“O Whole30 Lento Panela De’ Livro De Receitas Vai Fazer É Super Fácil De Cortar Grãos, Laticínios E Açúcar

Vamos claro apenas uma coisa: Whole30 não é uma dieta, é mais como um curto-prazo nutrição reset para uma variedade de problemas que você pode estar lidando com (problemas de pele, do aparelho digestivo, dores crônicas, etc.), de acordo com o website do programa.

Ainda assim, isso não significa que você não vai perder peso sobre ele, muitas pessoas o fazem. O programa restringe muita típico de lixo por alimentos, como açúcares, assados e álcool. Mas ele também corta todos os grãos, leguminosas, laticínios, o que nos poderia levar a pensar, Que eu posso comer neste programa, então?

Isso, meus amigos, é onde O Whole30 Lento com a Panelalivro de receitas entra em jogo.

O Whole30 Lento Cookeramazon.com $30.00 $19.49 (35% de desconto) comprar Agora

O livro de receitas: A Whole30 Slow Cooker (Houghton Mifflin Harcourt), agora.

Autor: Melissa Hartwig, um certificado de esportes nutricionista, que ajudou a fundar Whole30 em 2009 e já escreveu outros livros, como O Whole30 Livro de receitas e A Whole30 Rápido E Fácil Livro de receitas.

O que você vai ganhar: O Whole30 Lento com a Panela livro contém 150 diferentes Whole30 compatível com as receitas que “não requerem longas horas na cozinha” e “fazer preparação e limpeza de uma brisa”, porque, bem, eles são feitos em um slow cooker (e você sabe o quão grande é lento fogões são). Outro bônus: O livro também tem uma seção inteira sobre Whole30 compatível com Instant Pote de receitas—juntamente com instruções sobre como transformar qualquer lento panela de receita instantaneamente em um Pote de receita.

Salsicha Italiana Sopa

Serve 4 | tempo de Preparação: 10 minutos | Slow cook tempo: 4 horas (baixa) ou 2 horas (alta) | tempo Total: 4 horas 25 minutos

Extraído Do Whole30 Lento com a Panela © 2018 Melissa Hartwig. Fotografia © 2018 por Ghazalle Badiozamani. Reproduzido com permissão da Houghton Mifflin Harcourt. Todos os direitos reservados.

Ingredientes:

  • 1 libra Whole30 compatível com doce italiano, lingüiça de frango, na diagonal, em fatias de 1/2 centímetro de espessura
  • 4 xícaras Whole30 compatível com o caldo de galinha
  • 1 pode (14.5 onças) Whole30 compatível com cubos de tomate, undrained
  • 1/2 xícara de cebola picada
  • 2 dentes de alho, amassados
  • 1 1/2 colher de chá de Whole30 compatível com tempero italiano
  • 1/4 de colher de chá de sal
  • 1/4 de colher de chá de flocos de pimenta vermelha
  • 1 1/2 xícaras de arroz de couve-flor
  • 4 xícaras de espinafre

Modo de tomar:

  1. Em um 3 1/2 a 4 quart lento panela, combine a linguiça, caldo de carne, o tomate, a cebola, o alho, temperos italianos, sal e pimenta vermelha em flocos. Cubra e cozinhe em baixa de quatro a cinco horas ou em alta por dois a 2,5 horas.
  2. Vire a panela eléctrica de alta se estiver usando a configuração de baixo. Misture a couve-flor. Tampe e cozinhe até a couve-flor esteja macia, de 15 a 20 minutos. Misture o espinafre. Servir.

Para mais receitas saudáveis que você pode fazer em seu slow cooker (ou Instantâneas Pote), comprar O Whole30 Lento Fogão aqui. Você pode encontrar ainda mais perda de peso amigável livros de receitas aqui.

Âmbar BrenzaAmber Brenza é o editor de saúde em Saúde da Mulher, e ela supervisiona o site saúde e perda de peso verticais.

‘Vingança Corpo’ Formadores De Compartilhar Suas Principais Dicas De Perda De Peso

Ok, então Khloe Kardashian não responder suas DMs. (Ela está ocupada se preparando para ter um bebê, afinal). Mas esta pode ser a próxima melhor coisa: os conselhos da “Vingança Corpo com Khloe Kardashian” formadores que obter os participantes na babar digno de uma forma.

Eles já ajudou centenas de pessoas fazem o seu peso perda objetivos de uma realidade—e não está prestes a sugar-coat, o que é preciso para ver os resultados.

1. Acho Que O Passo A Passo

Desculpe, mas se o seu objetivo é “perder peso”, você provavelmente não vai realizá-lo. Você precisa pensar sobre os passos que vão ajudar você a chegar lá se você quiser fazer uma grande imagem-objetivo em realidade, diz normativa nasm-instrutor pessoal certificado Latreal Mitchell.

Manter os seus passos pequenos e acionáveis. Acho que:

  • Ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana
  • Encontrar um 5-K plano de formação pode, em seguida, siga
  • Refeição de prep de todos os domingos

E escrevê-los! A pesquisa mostra que o simples passo pode torná-lo mais provável ser bem sucedido, diz Mitchell.

Nicole Weingart/E! Entretenimento

2. Assista Seu programa de TV Favorito—No Ginásio

A idéia aqui é a de trocar um saudável hábito—sentado no sofá por horas no-fim—com um saudável, diz treinador Nicole Winhoffer. Então, se você assistir NCIS o tempo todo, fazer uma regra que você pode ser na esteira na academia, se você está assistindo isso. Se a única maneira que você pode pegar seus programas favoritos, é um suor de trabalho, com certeza você vai obter mais etapas. (Bônus: Ele irá ajudá-lo a esticar fora de série que você ama em vez de comer compulsivamente sobre eles.)

3. Cortar Açúcar

Muito doce alimentos pode mexer com o seu açúcar no sangue, tanking seu humor, destruindo a sua força de vontade, e tornando muito mais difícil saber quando você está realmente com fome ou total, Mitchell diz. Mas…vai em um açúcar de desintoxicação é mais fácil dizer do que fazer, certo?

“O meu favorito dica é manter sempre fruta fresca disponível para quando um doce desejo greves,” Mitchell diz. “Outra boa opção é o chá adoçado com um pouco de mel.” Ou dá-lhe um toque de doçura, sem colocar muito açúcar.

Nicole Weingart/E! Entretenimento

4. Beba Água

Se você tem um desejo que só não vai parar—mesmo que você se sentir como se você comeu uma substancial refeição ou snack—é, na verdade, pode ser a sede aparece como a fome, a Winhoffer, diz. Levar uma garrafa grande de água com você em qualquer lugar para manter-se hidratado, o que deve evitar falso-desejos aconteça em primeiro lugar. (Mas lembre-se: Beber água não tomar o lugar de comer—você ainda precisa de sustento! O objetivo é comer e beber o suficiente.)

5. Começar Um Grupo De Apoio

Isso pode ser tão simples como pedir a um par de amigos ou colegas de trabalho para fazer uma sala de fitness desafio com você ou se inscrever para um grupo on-line. O subreddit Perder é uma grande (e livre!) lugar para se conectar com outras pessoas que estão tentando perder peso, por exemplo. Muitos de perda de peso apps, incluindo o My Fitness Pal, também oferecem recursos sociais, onde você pode fazer o seu próprio grupo de apoio ou participar de uma já existente.

‘Minha Vagina Parecia Que Estava Rasgando Em Milhões De Pedaços’

Toda a minha vida, eu estava com muito medo de dar a luz, porque as pessoas dizem que é tão assustador e a mais dolorosa experiência. Por isso para o meu primeiro trabalho, eu tenho uma epidural.

Infelizmente, eu sofria de problemas de costas para 10 meses após a entrega, e preocupados com a epidural pode ter sido o culpado.

Durante a minha gravidez, eu dependia fortemente o livro A Suave de Nascimento Método. Este livro mudou completamente a minha mente sobre o trabalho e me ajudou a me conectar com o meu bebê durante toda a gravidez.

Segunda vez de volta, embora, eu não quero lidar com a epidural. Eu queria uma droga livre de nascimento.

CORTESIA DE NASIBA ADILOVA

‘Eu Fui Uma Semana Passado, A Minha Data De Vencimento’

Na semana passada, eu perdi três quilos. (Eu não sei por que, mas eu estava me sentindo bem!)

A minha doula me disse para beber um copo de vinho tinto com um jantar para que o bebê iria vir. Com certeza, poucas horas depois, à meia-noite, a minha água quebrou.

No entanto, o meu trabalho não iniciar imediatamente. Eu não estava a ter contrações, então deitei, tentei me acalmar, e indo dormir.

Cerca de 2 horas da manhã, as contrações começaram, mas eles são fracos, então eu ainda estava cochilando através deles. Em torno de 4 horas da manhã, eu saí da cama e chamou a minha doula para deixá-la saber que eu estava em trabalho de parto. Usando uma bola para inclinar-se sobre para o conforto, eu era capaz de respirar através de cada contração, algo que fez com que eles gerenciável.

Duas horas mais tarde, o meu marido ajudou-me colocando contra-pressão sobre meus quadris e costas, como cada onda de contração bater. Em torno de 6:45 am, minhas contrações eram de três minutos, exatamente onde queríamos estar antes de ir para o hospital.

CORTESIA DE NASIBA ADILOVA

“Eu Levei A Minha Bola E Correu Para A Nossa Minivan’

Manter a tranquilidade foi mais difícil no carro, porque é quando as contrações realmente crescem. Assim que chegamos ao hospital, eu disse para o pessoal que eu não quero ir para a triagem (quarto eles normalmente fazem você esperar, antes de tomar-lhe a entrega do chão). Eles obedeceram e me levou para uma sala de parto. Eu tinha cinco centímetros de dilatação.

‘As Contrações Estavam Loucos’

Por cerca de uma hora—a partir de 7 para 8 a.m. deixa de respirar por eles, eu era mais como a respiração, gritando por eles. Eles me deram gás e ar. Embora ele não faz nada para a dor, me ajudou a relaxar entre as contrações. Durante tudo isso, meu marido foi o melhor. Ele ficava me dizendo que eu era um lutador, que foi muito edificante.

Então eu comecei a “transição” da fase, o que acontece quando você está sete centímetros e dura até que você esteja totalmente dilatadas. Quando você vai sem drogas e atingido esse ponto, você está convencido de que você não pode fazer isso, porque a dor é tão esmagadora.

Uma vez que você chegar no ponto de ruptura, embora, o resto é um pedaço de bolo. Eu me concentrei em tirar uma contração em um tempo e relaxar o máximo que eu podia. Eu sabia que se eu ficava tenso, eu poderia abrandar o quanto meu corpo estava se abrindo.

CORTESIA DE NASIBA ADILOVA

“Em 10 Centímetros, Tudo Me Pareceu Muito Melhor’

Por este ponto, eu estava ficando longas pausas com duração de poucos minutos entre cada contração. Então, aconteceu: eu tenho o forte desejo de cocô realmente mal. Era hora de empurrar. Como meu bebê começou a coroa, minha vagina parecia que estava rasgando em milhões de pedaços. Eu estava convencido de que eu estava rasgado em pedaços.

Uma vez que a cabeça saiu e ele nasceu às 9:30 a.m.), toda a minha dor parou e foi substituída por uma de louca adrenalina. Foi como eu voou para o espaço, como a primeira mulher astronauta. Foi capacitar, como se eu fosse a rainha do mundo. Realmente, eu nunca senti uma grande conquista. Eu estava agradecendo a todos que estão na sala! Que momento após a entrega estava fora-de-este-mundo incrível.

‘A Dor É Temporária’

Verdade: Dar a luz, sem remédios, foi a coisa mais dolorosa que eu já fiz na minha vida. Mas ele realmente coloca a dor em perspectiva, que você sabe!

Se você estiver interessado em um med-gratuito nascimento, sei que é possível. A dor é apenas um momento no tempo, em seguida, ele pára e tudo mais. O que me ajudou foi em casa vaginal alongamento para preparação antes do nascimento, algo que a minha doula recomenda.

É também chamada de massagem perineal, o que ajuda os tecidos tornam-se flexíveis para acomodar o seu bebê a sair. Você insira seus dedos na sua vagina para esticar o canal de nascimento. Parece assustador, mas eu jurar por ele mesmo dar a luz a um bebê com a cabeça no 99º percentil, não tive uma única lágrima.

Uma dica final: certifique-se de que você está fazendo tudo o que pode para manter-se confortável. Pedir para pular de triagem se você quiser, pergunte a alguém para deixar o quarto se você não quer que eles existem. Você quer o parto ambiente a ser aquele que você está erguida e amado.

Nasiba Adilova é co-fundador do Tot.

“Os Conselhos De Meu Treinador Me Deu Que Me Ajudou A Perder 80 Quilos Em Um Ano”

Antes: 232

Depois: 152

Em 2010 fui diagnosticada com vertigem, uma condição que provoca tonturas e está associada a náuseas e desequilíbrio. Eu tinha 25 anos e até que ponto tinha sido vivendo uma vida infeliz. Desde que eu era jovem eu lutei com o meu peso e, eventualmente, chegou a um ponto onde eu pesava 232 libras.

Após o diagnóstico, eu disse a mim mesmo, “eu passei por muitas coisas. É hora de aprender a amar a mim mesmo e tomar a ação.”

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Nesse ponto eu era o não exercício ou alimentação saudável, e eu estava bebendo a cada fim-de-semana e fumar um maço de cigarros por dia. Então eu comecei a ir para um ginásio em Houston, onde eu estava vivendo no momento, e treinou com John Kennedy, um instrutor de fitness, que é especializada em um tipo de formação que ele chama de “híbrido de atletismo.” Os exercícios de combinar elementos de musculação, cardio, e exercícios que construir o equilíbrio e a flexibilidade.

liliana gomez

João começou a minha formação, lentamente, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Nós incorporamos coisas como elevadores e agachamentos, mas também o movimento do corpo, como a ginástica laboral. Que é quando eu realmente comecei a ver uma diferença no meu peso eu perdi mais de 20 quilos no primeiro mês de treinamento. Mais importante, o João fez-me pensar focar na minha saúde, física e mentalmente. Eu queria ficar saudável de dentro para fora.

Cerca de três meses na minha fitness viagem, comecei gradualmente a fazer escolhas mais saudáveis, também. Meu lema era fazer pelo menos duas escolhas saudáveis a cada dia—e isso funcionou muito bem para mim.

Assim, em vez de comer um hambúrguer com batatas fritas quando saem com os amigos, eu, a fim de salmão com legumes. Ou talvez eu realmente queria que o hambúrguer, portanto, gostaria de substituir as batatas fritas com uma salada. Eu fazer duas escolhas saudáveis, como que, a cada dia, e então, eventualmente, eu fazer mais e mais escolhas saudáveis naturalmente.

Agora, eu foco no que João chama de “qualitarian” estilo de vida—a escolha de alimentos de qualidade e prestando atenção ao que você coloca no seu corpo. É um monte de verduras, grãos, nozes, superalimentos e alimentos crus.

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A tontura e náusea, que vêm com vertigem fez trabalhando duro. No começo eu tinha que segurar na parede para o equilíbrio, para que eu pudesse andar, ou agarrar uma cadeira. Eu aprendi que aciona-lo ao longo do tempo—rápido movimento da cabeça para cima e para baixo, certas fragrâncias de sabonetes e perfumes, alimentos não-saudáveis, como a carne vermelha e o açúcar, e a falta de sono, mas no começo foi muito, muito ruim. Mas eu disse a mim mesmo que a vertigo não iria me impedir de viver uma vida mais saudável.

É difícil para mim, mas eu aprendi a fazer o trabalho. Quando eu estou fazendo agachamento, antes de me dobrar para baixo eu me sinto tontura. Mas eu uso a força mental, a boa forma e técnica, e fazer o agachamento. Então eu dou um passo para trás e fazê-lo novamente.

Liliana Gomez

Durante a perda de peso não é uma cura para a vertigem, ele fez de ajuda com a tontura; eu não tenho que segurar a parede, de modo muito mais. Mas mesmo se eu estou me sentindo tonta, eu continuo trabalhando, mas conscientemente. Se é realmente ruim, um dia, eu poderia apenas fazer um exercício que não é tão intensa, como o yoga. Eu não posso simplesmente dizer, “Oh, eu estou me sentindo tonto hoje, eu não vou fazer nada.” Se eu achava que maneira, eu nunca teria chegado onde estou agora.

Confira estes movimentos da tocha de gordura.

Quando eu comecei a perder peso, eu curto e longo prazo metas para mim mesmo, para se manter motivado. A curto prazo, eu queria perder 20 quilos em um certo dia, eu queria correr minha primeira corrida de 5K, e eu queria fazer o Tough Mudder, que fica a 13 quilômetros de executar com 20 militares obstáculos.

Cerca de três anos depois que eu comecei a perder peso, eu completei o Tough Mudder. Tudo o que eu fiz para chegar e se manter saudável, como a força mental que eu havia construído, me ajudaram a passar por isso. É essa mesma força mental que me ajudou a chegar através de meus treinos, quando eu comecei.

Liliana Gomez

Depois de trabalhar com John por um tempo, me inscrevi para a sua classe para se tornar um personal trainer. Em 2014, eu tive a oportunidade de abrir minha própria academia em Brownsville, Texas, que atende a pessoas que já passaram por uma perda de peso significativa assim como eu. Eu foco na forma, técnica, mobilidade, e flexibilidade. Eu ajudo meus clientes a entrar em forma para a sua própria saúde e para as pessoas que amam.

Eu ainda estou trabalhando em meus objetivos a longo prazo. Eles estão sempre mudando e agora incluem tanto os objetivos pessoais e os objetivos da minha empresa. Eu quero expandir minha academia, para ser saudável, para manter a minha perda de peso, e um dia ter filhos e netos, e vê-los crescer. Eu quero ser 89 anos e ainda ativo e saudável.

O artigo “Essa Mulher Vertigem não a impediu De se Exercitar E Perder 80 Quilos” apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Vingança Corpo’ Formadores De Compartilhamento De Perda De Peso Erros

  • “A vingança Corpo com Khloe Kardashian” formadores de são conhecidos para ajudar os participantes do concurso alcançar dramáticas transformações.
  • Estes formadores de dizer que a maioria de seus clientes, faça pelo menos um dos sete erros comuns que impedem a perda de peso.
  • Saltar para muitos hábitos saudáveis, muito rapidamente, cortando o excesso de calorias, e desanimar pelo número da escala, para todos os sabotagem resultados.

Você não precisa estar a ficar mais de uma ducha-y ex obcecados com o E!’s “a Vingança do Corpo com Khloe Kardashian”—as transformações no show estão “puta merda”-digno, independentemente de seu status de relacionamento. Se uma temporada no reality não está em seu futuro, você ainda pode obter um pouco de ajuda de “Vingança Corpo” trainers-WomensHealthMag.com bombeado Latreal Mitchell, Nicole Winhoffer, e Ashley Borden para os principais erros que impedem as pessoas de se ver os resultados.

Evitar essas armadilhas, e você estará bem em seu caminho para marcar seu próprio “vingança corpo.”

Erro #1: Vai De Zero A 60

A primeira semana de um novo plano de perda de peso é sempre o mais fácil—você está empolgado e dedicada a seguir todas as regras, 100 por cento. Isso tudo-ou-nada mentalidade provavelmente vai sair pela culatra, a longo prazo, no entanto. Uma vez que a novidade passa, você vai ficar entediado ou queimar e ser mais propensos a abandonar novo, hábitos mais saudáveis, completamente, Mitchell diz. “As pessoas pensam que a perda de peso acontece durante a noite, mas você não a adquiri-la durante a noite, assim você não irá perde-lo em 30 dias”, diz ela. “A perda de peso tem consistência ao longo do tempo.”

Fazer isso:Dar a si mesmo permissão para tomar o seu tempo e só mudar um hábito de cada vez. Então, quando você sabe que você pode ficar com ela, adicionar um novo comportamento saudável. Por exemplo, em vez de sair do lixo de comida fria, a turquia, a começar por cortar açúcares adicionados. Uma vez que você está se sentindo bem sobre isso, eliminar alimentos fritos. Ou fazer um gol para bater o ginásio em três dias da semana. Uma vez que você está fazendo isso de forma consistente, adicione uma divertida aula de fitness, para um quarto de treino.

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Erro #2: Obsessão Sobre O Número Na Escala

É hora de parar de usar libras caiu como a única medida de sucesso em seus exercícios, Mitchell diz. Com certeza, quando você está olhando para perder peso, você quer saber o que você pesar—, mas esse número não deve controlá-lo, e ele, definitivamente, não deve desencorajar você de aderindo ao seu plano de fitness, especialmente desde a obtenção de uma escala diária, pode ser uma mente foda. O seu peso pode flutuar por várias razões, como a hidratado você estiver, em que altura do mês que é, e o quanto de músculo que você já desenvolveu, diz Mitchell.

Fazer isso em vez: Pesar-se uma vez por semana ou até uma vez por mês, assim você pode ver as mudanças ao longo do tempo sem se preocupar com o dia-a-dia flutuações. Ela também recomenda sintonizar-se com outras medidas, como a centímetros perdidos e como suas roupas se encaixam. Você pode ver-se diferenças há, mesmo, se a escala não é budging.

Erro #3: Pensar Menos Calorias São Sempre Melhores

Morrer de fome em um ultra-low-cal dieta é não a maneira de perder peso a longo prazo-e ele pode sair pela culatra, definindo-lhe para comer compulsivamente e yo-yo dieta, Mitchell diz. Para não mencionar, você vai ter zero de energia para os seus treinos, se você não está comendo bem. “Ver o seu corpo como uma lareira, e o fogo é o seu metabolismo”, diz ela. “A fim de manter o fogo que queima, você tem que dá regularmente é de madeira.”

Fazer isso em vez: Vala dietas radicais em favor de comer três refeições saudáveis por dia com pré-porções, lanches nutritivos entre, diz ela. “Comer dessa maneira irá disparar o seu metabolismo, e você pode sair de gordura-o modo de armazenamento e queima de gordura modo,” ela diz.

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Erro #4: Privando-Se De Todos Os Seus Alimentos Favoritos

Uma das causas mais comuns de “falhar” em uma dieta é subestimar o quão poderosa seus sentimentos a respeito de certos alimentos pode ser, Winhoffer, diz. “Nós, naturalmente, têm uma conexão emocional com a comida”, explica. “As pessoas que remover completamente um tipo de alimento vai se sentir emocionalmente instável e vai pensar que o plano não pode trabalhar para eles.”

Fazer isso em vez disso: É fino, para ter um tratamento às vezes, é só relaxar e gozar, ela diz. Você vai perder peso, enquanto que tratar é parte de todo um dieta saudável (especialmente se você também é manter-se ativo), de modo ocasional alarde não é um grande negócio.

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Erro #5: Olhando Para O Exercício Como Um Fardo,

Se você absolutamente pavor de ir para o ginásio, então você não ir, pelo menos não regularmente, Winhoffer, diz. “Todos nós somos seres humanos, e se não estivermos a divertir-se, eventualmente, iremos falhar com nossas metas de condicionamento físico”, diz ela. É claro, haverá momentos em toda rotina de exercícios que vai ser difícil (e se não existissem, você não vai perder gordura e ganhar massa muscular!). Mas todo o seu treino não deve se sentir como um miserável caminho, ela diz.

Fazer isso em vez disso: muitas pessoas pensam que eles odeiam trabalhar fora quando a realidade é que simplesmente não encontrou o direito de treino para eles ainda. Tente diferentes exercícios até encontrar um que você gosta (pelo menos relativamente falando), sugere Winhoffer. Existem muitas opções de dançar para escalada para caminhadas e ciclismo—que irá ajudá-lo a quebrar um suor, mesmo se você odeia o tradicional ginásio bits.

Erro #6: Deixar A Sala De Musculação Intimidá-Lo

O treinamento de força tem tantos poderosos benefícios físicos e mentais, especialmente para as mulheres que estão tentando perder peso. Ainda há um monte de senhoras que seguem rígidas cardio-apenas rotinas, Borden diz. “Mais pesado treinamento de força lançamentos poderoso queima de gordura hormônios”, diz ela. Além disso, vai ajudar a dar-lhe uma forma “sexy” como você deixar cair libras.

Fazer isso em vez disso: “Levantar pesos, e não tenha medo de ir pesado,” Borden diz. Se você não tem certeza por onde começar, verifique com um personal trainer. E se você preferir afastar-se do ginásio, há toneladas de peso corporal, força de exercícios que você pode em casa (temos uma tonelada deles).

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Erro #7: Poupar Em Suspensão

“As mulheres muitas vezes não dormem o suficiente, pensando que eles podem “pegar” mais tarde—você não pode,” Borden diz. Isso é desastroso para a perda de peso, porque quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, também conhecida como a hormona de “stress”. Isso aumenta a sua fome níveis e faz você desejar açúcar, ela explica. Para não mencionar que tentar obter através de um bom treino, quando você está se sentindo exausto é uma batalha perdida.

Fazer isso em vezde: facilitar a obtenção de sete a nove sono sua prioridade número um, e não comprometa em que, diz ela. “Você vai se sentir mais equilibrada, mais calmo, e está preparado para alcançar seus objetivos”, acrescenta.

“Isto É Como Minha Mãe Me Inspirou A Me Dedicar A Minha Vida Fitness”

Saúde da Mulher da quinta-busca anual da American top personal trainer, nós olhamos para a tenacidade, a paixão, e habilidades. Encontramos todos aqueles que, em cada um dos nossos cinco destaque finalistas. Mas encontramos algo muito mais profundo e muito mais raro: um claro senso de propósito. Conheça nossa equipe e nos ajudar a decidir quem deve ser saudada este ano, o vencedor. Ir para WomensHealthMag.com/NextFitnessStar para ver vídeos dos concorrentes suporte e o seu favorito entre 20 de junho e 4 de agosto.

IDADE: 35
CIDADE NATAL: LOS ANGELES

A MINHA RAZÃO

Minha mãe era o tipo de mãe que alimentou meus amigos, a batata-doce em vez de batatas fritas quando veio para o jantar. Ela comprou um trepa-trepa para o nosso quintal e restrito o tempo de TV para nós tocaríamos marca. Quando perguntávamos por soda, ela tinha oferecemos suco de laranja fresco, sob o pretexto de degustação melhor.

Minha mãe não está mais com a gente, mas ela é uma parte de tudo o que eu faço. Ela sabia o quão importante foi, especialmente quando começar uma família. E agora como mãe de três meninas, eu também. Eu quero ser o melhor exemplo que eu posso ser para minhas filhas. E que começa por ser o mais saudável você—mentalmente e fisicamente.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

MINHA FORMAÇÃO M. O.

Eu sou do tempo-eficiente, total do corpo-exercícios que dão energia e ajudam você a se sentir confiante. Eu treinar clientes, incluindo toneladas de mães, um a um, em aulas de grupo, e através da minha série de vídeos on-line—porque a praticidade é a chave. Cada treino é curto e doce, HIIT-estilo; acho que é mais fácil empurrar a si mesmo quando você tem apenas 10 ou 20 minutos para fazê-lo.

MEU TAKEAWAY DICAS

Obter holística.Fitness não é nada sem uma dieta limpa. Comer alimentos cultivados perto de sua casa; eles tendem a ser menos tratada e, portanto, melhor para você e para a terra. E, mamãe hack: Traga suas crianças às compras. Eles são mais propensos a comer coisas que escolhi.

Não pensar demais. Começar é metade da batalha. Por um minuto cada, como muitas repetições, como você pode de agachamentos para alternando lunges, joelhos elevados, e flexões. De resto, brevemente, em seguida, ir rondas como muitos como você tem tempo para fazer.

Calar a voz interior. É geralmente negativo. Ouvir o treinador ou mãe que sabe, quando você pode usar um positivo chute na bunda.

Cabeça sobre a WomensHealthMag.com/NextFitnessStar para votar no seu favorito finalista!

“A minha Estranhos Sintomas acabou por Ser a Narcolepsia’

Este artigo foi escrito por Ashley Starr como disse a Stephanie Estande e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Quando eu estava com 15 anos, de repente eu me vi incapaz de permanecer acordado durante a escola. Esgotamento iria bater e a única coisa que me acordou foi a minha cabeça, empurrando para trás, caindo em direção a minha mesa. Eu gostava da escola, estava bem de saúde, e fui para a cama por 9 horas a cada noite. Ainda, meus professores achavam que eu estava sendo preguiçoso—o estereótipo do “cansado adolescente”—e chamou meus pais. “Eu durmo o tempo todo!” Eu continuei insistindo. Eu sabia que isso não era run-of-the-moinho de fadiga, mas eu não conseguia descobrir o que estava acontecendo.

Logo comecei a cochilar qualquer momento, sentei-me ainda para mais do que alguns minutos, inclusive durante a prática do basquete. Depois que terminamos de malhar, vamos sentar-se no ginásio, enquanto o nosso treinador foi mais novas peças. Eu inclino contra a parede e sentir-me adormecer. “Mover o braço!” Lembro-me dizendo a mim mesmo. “Snap!” Eu ia tentar levantar um dedo, mas não conseguia, até que o meu treinador a voz de rose para se certificar de que todos estavam prestando atenção.

Cada vez que eu caia no sono, eu tinha extremamente sonhos vívidos. Se eu adormeci depois da escola, eu sonho, eu estava fazendo minha lição de casa. Mas quando eu acordei 10 minutos mais tarde, eu percebi que eu não tinha terminado de nada. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia da desintoxicação do fígado para a saúde total do corpo.)

Quando alguma coisa com medo de mim ou me fez rir, eu não adormecer, mas todo o meu corpo iria mancar. Minha mandíbula iria bloquear e eu ia achar que é difícil ficar de pé. Eu me lembro de sair de casa de minha prima, um dia, quando ela disse algo engraçado; eu tinha para pendurar na porta para não cair. O meu corpo estava como Jell-O.

Meus sintomas eram tão estranho que eu não me sinto confortável falando sobre elas com alguém além de meus pais, que eram tão confuso e preocupado, como eu estava. Eles levaram-me para uma série de médicos e eu tinha de teste após teste, mas ninguém parecia saber o que estava errado. Então, quando eu era atribuído um papel de pesquisa para a escola, eu decidi investigar a minha sintomas de mim. Foi quando eu me deparei com uma condição chamada narcolepsia. Quanto mais eu aprendia sobre isso, o mais certo tornei-me que eu tinha. Embora a causa exata da narcolepsia não é conhecido, é ligada aos baixos níveis de produtos químicos chamado hipocretina, que regulam a vigília.

A minha mãe sugeriu que eu trago o meu papel para a minha próxima consulta médica. Ele era cético, pois ninguém na minha família tinha a narcolepsia. Ainda assim, ele concordou que eu deveria submeter-se a um estudo do sono. Adormecer em menos de dois minutos, poderia indicar um subjacentes distúrbio do sono. Quando me pediram para tentar nap, adormeci quase que instantaneamente. E fiz isso três vezes em uma fileira.

Eu descobri que narcolépticos não percorrer todas normal fases do sono. Em vez disso, eu estava indo direto para dentro e para fora do REM, a fase em que os sonhos acontecem. Eu estava dormindo, mas não chegando a qualidade do resto. Tente imaginar como você se sentiria se você ficou em até 72 horas seguidas. É assim que eu sinto o tempo todo.

Aprender A Lidar

Saber a causa da minha sintomas foi um alívio, mas eu ainda tinha que descobrir como lidar com elas. Medicação ajudou a controlar o meu impulso para dormir, e finalmente, eu não iria cair se alguém me fez rir! Mas, emocionalmente, não foi fácil. Foram tantas as mudanças que eu tinha para fazer.

Eu estava sempre cansado, mas eu não conseguia dormir tanto quanto eu queria, porque isso só tornou mais difícil de despertar. E mesmo que eu estaria na cama de sete a oito horas em cada noite, eu realmente só dormir quatro ou cinco. O resto do tempo, eu tenho sonhos que me deixou exausto quando eu acordei. Eu costumava gostar de ler, mas isso me colocar para dormir, então eu tinha que me acostumar a ouvir livros de áudio. Enquanto isso, eu estava tão envergonhado sobre a minha condição de que eu quase não se aplicar para a faculdade.

Ashley Starr

Minha mãe foi quem finalmente me incentivou a parar de se esconder minha condição e vá para um grupo de apoio oferecidos pela Narcolepsia Rede, uma entidade nacional sem fins lucrativos que trabalham para melhorar a conscientização da doença. Na primeira reunião, eu conheci cerca de 20 pessoas que tiveram a narcolepsia, ou teve um filho diagnosticado com ele. Descobrir que existem outros passando pelo mesmo que eu e ouvir sobre o quão bem eles estavam gestão foi inspirador. Eu percebi que, se pudessem viver uma vida normal com essa condição, portanto, poderia I. Não só eu faculdade de pós-graduação, mas eu fui para obter um Mestrado em saúde pública.

Uma luta contínua

Estou agora a 28, e eu vivo com a minha surpreendentemente apoio marido em Boston. Apesar de eu achar que eu sou mais o controle de minha condição—eu mesmo falar sobre isso com os outros através de um grupo chamado de Despertar Narcolepsia—eu ainda tenho o fator-lo em quase todas as decisões que eu faço: eu vou para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, e eu ir para a academia, tanto quanto possível para manter os meus níveis de energia. Pela mesma razão, eu comer lotes de pequenos lanches ao invés das grandes refeições. E eu nunca vou comer algo pesado, como pizza, a menos que seja tarde da noite e eu já estou indo para a cama.

Ao longo dos anos, já tentei de quase duas dezenas de medicamentos para gerenciar meus sintomas. Encontrar aqueles que ajudam e são acessíveis, não tem sido fácil. (Eu não tomar custa milhares de dólares a cada mês.) Os dois medicamentos que eu uso atualmente me ajudar a ficar alerta e manter-me em funcionamento. Mas pelo menos uma vez por dia, eu sinto um narcolepsia o ataque que vem e tem que largar tudo e nap durante 10 minutos.

A narcolepsia é um invisível deficiência, e demora um tempo para descobrir a melhor forma de gerenciá-lo. Apesar de eu achar que eu estou fazendo muito bem, é uma luta, por vezes. Eu gostaria que as pessoas sem ele sabia a sorte que eles têm para ter uma boa noite de descanso de uma.

Pedimos a um médico como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas. Aqui está o que ele disse:

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“A Eleição Fez-Me Uma Raiva Mulher E isso é Uma Coisa Boa’

Eu não chorar imediatamente na Noite da Eleição. Em vez disso, fiz piadas.

Como um funcionário de Hillary para a América, eu passei a noite na sala dos professores, no Javits Center com meus colegas de trabalho, debaixo de um literal teto de vidro que estávamos planejando metaforicamente crack após a nossa vitória. Vimos os resultados rolar na estimativa de TV, computadores portáteis e telefones ligado, refrescante Twitter e esperando uma boa notícia, e em seguida, mais tarde naquela noite, rezando por um milagre.

Quando se tornou evidente que as coisas não estavam indo em nossa direção, eu empoleirado-me em uma mesa e pediu ao meu co-trabalhadores que Amigos cenas poderiam recitar pelo coração e se eles foram Equipa de Dean, Jess, ou Logan de Gilmore Girls. Cada vez que um comentarista chamado de outro estado para Trump, eu foco no meu objetivo singular de fazer as pessoas sorrir—ou pelo menos, de distraí-los.

Não foi por causa deles (eu tenho certeza que eles diziam era o tipo de chato, em retrospecto). Ele foi para minas. Eu nunca fui bom em sentir meus sentimentos, meus amigos, mesmo piada que eu sou um pouco morto por dentro. Eu não choro facilmente, e antes de 2016 eleição, eu diria que um dos meus pontos fortes foi a minha mesmo-keeled temperamento. Com certeza, de vez em quando alguém me mijar fora—geralmente fazendo sua própria incompetência meu problema e que eu iria explodir de uma junta. Mas para o desespero de uma meia-dúzia de terapeutas ao longo da última década, sempre fui um profissional em fechar tudo.

Assim, na Noite da Eleição, eu fiz o que fiz de melhor e desligado meus sentimentos. Mesmo enquanto todo mundo em volta de mim estava chorando, abraçando-o, e a tremer, e eu não podia deixá-mais do que algumas lágrimas silenciosas deslizar pelo meu rosto, mesmo que havia realmente nenhuma vergonha de chorar. Especialmente naquele lugar. Especialmente naquele momento.

Que durou todos talvez duas horas. Em algum momento antes de 1 da manhã, fui para o corredor e viu o colega de trabalho que me conhecia, que tinha me visto chorar antes, que muitas vezes sabia o que eu estava pensando antes de eu sequer disse uma palavra. Nós tínhamos sido a luta nas semanas que antecederam o Dia da Eleição, mas, neste momento, nós colocamos a nossa escaramuça de lado, como ele me olhou de mortos nos olhos, atingiu mais, e colocou seu braço em volta de mim. Foi quando eu me quebrou.

“Todos os pequenos garotos que crescem achando que podem tratar as mulheres de forma horrível e ainda se tornar presidente..,” eu transitavam entre o feio-chora. “Todas as meninas que estão indo para pensar que eles merecem…” eu sniffled novamente. “O que foi tudo isso vale a pena? Qual foi o f-cking ponto de qualquer coisa que fizemos? Dois anos de nossas vidas, por que? Para que racista ganhar?”

Política salientando-lo? Tente este relaxante yoga pose:

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Eu tomei uma respiração profunda e fez da minha colega de trabalho abraçar, desconfortável com a onda de emoções prestes a vir inundando. E então, eu voltei para o trabalho. Tivemos que preparar o site, vá para casa e volte para a concessão discurso no dia seguinte. Tínhamos coisas para fazer, e eu poderia concentrar-se em que, pelo menos por mais algumas horas. Mas é claro, que não vai durar. Porque quando você faz parte de uma perda de campanha, de repente, não há nada a fazer—se apenas a iminência do desemprego e suas maiores falhas a ser dissecada nas primeiras páginas de todos os jornais.

Eu não reconheço quem eu era. Antes da eleição, eu nunca fui uma corneta, um pregoeiro, a sentir-qualquer coisa-tudo-er, e ainda agora, de alguma forma, eu sou todas essas coisas.

Eu acabo de acordar e ir dormir com raiva.

Especialmente naquelas semanas após a eleição, a cada nova manchete sobre Trump administração senti como uma intuição de soco. Eu não conseguia olhar para o New York Times notificações push no meu celular sem pensar sobre o universo alternativo onde Hillary foi presidente e Trump foi uma piada. Eu queria pedir desculpas a todas as mulheres que eu conheci na rua para deixá-la. Eu queria gritar a plenos pulmões, “Isso não é o que era suposto acontecer! Ele não deveria sentir-se assim!”

Mas só de sentir raiva e chateado e cansado estava insustentável e improdutiva. E como alguém acostumada a não sentir mais nada deixe sozinho esta abrangente de raiva—eu não poderia tolerar isso. Então eu fui com o único mecanismo de enfrentamento eu sei: o trabalho.

Nas semanas depois do Dia da Eleição, eu tinha ouvido do liceu e da faculdade de amigos que queriam ajuda a correr para o escritório. Eles estavam com raiva. Eles queriam fazer algo, mas eles não tem qualquer lugar para virar. Eu noodled sobre os grandes problemas do profissional progressiva dos ecossistemas e por que era tão difícil para os jovens, diversas pessoas para chegar na porta em primeiro lugar. Eu questionei toda a ideia de gatekeepers, de um partido que priorizou a habilidade em conseguir doadores para escrever grandes verifica mais de um candidato talento ou agitação. Eu fiz uma chamada após chamada para aprender o máximo que eu podia sobre o porquê de progressivo instituições não apoiando candidatos mais jovens para o office.

E, em seguida, passei horas com meu amigo, Diana Morales Rocketto, a elaboração de um plano estratégico e de sonhar o esboço de uma organização que iria recrutar 100 pessoas—100 cumpridores!—que ia correr para o escritório local, onde o verdadeiro trabalho é feito. Eu queria encontrar pessoas como eu, que não estaria satisfeito com apenas estar com raiva. Eu queria encontrar as pessoas que estavam prontos para começar a trabalhar.

Quando Ross e eu lançamos a nossa organização para Executar Algo no Dia da Inauguração, eu não tinha certeza do que iria acontecer, mas eu imediatamente me senti melhor por ter tentado em tudo. Dez meses mais tarde, nós já recrutou cerca de 12.000 jovens que querem correr para o escritório local. Somos uma equipe de quatro, apoiada por uma rede nacional de doadores e voluntários com parceiros em quase todos os grupos políticos no país. Como desta escrita, temos endossada candidatos que concorrem em 19 estados. Ao mesmo tempo, eu escrevi um livro que representa a missão da nossa organização, apropriadamente intitulado Executar Algo: Um Verdadeiro Falar-Guia Para Fixação Do próprio Sistema, que saiu da Atria Books em outubro. (Com um prefácio do meu antigo chefe de Hillary sobre por que ainda vale a pena correr para o escritório, mesmo se você perder.)

Em muitas maneiras, eu me sinto melhor do que eu jamais poderia ter imaginado, quando eu arrastei meu corpo cansado para concessão discurso em 9 de novembro de 2016. Eu vejo Executar Algo candidatos com desafios, batendo nas portas, e conversando com os eleitores sobre suas próprias visões para o futuro, e eu não posso ajudar, mas esperançoso.

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Que a esperança me mantém indo. Mas mesmo assim, eu acordar e ir dormir com raiva. Porque, em 2017, é desgastante e frustrante para ser uma mulher na América. Cada dia traz outra indignidade, outro indignação—outra história de um homem poderoso que construiu sua carreira, literalmente e figurativamente, empurrando as mulheres para baixo e tirar proveito deles.

Me disseram que é normal sentir uma sensação para seu próprio bem; de que é suficiente apenas para ser louco e, em seguida, avançar. Mas eu estou simplesmente não é capaz de que tipo de processamento. A minha raiva é a minha xícara de café-da-manhã. Ele me leva para fora da cama e me mantém focado. E eu sou grato pelo trabalho que tenho que fazer, o que me permite concentrar especificamente sobre o futuro. Como se vê, basta fazer a maldita coisa tem acalmou-me e trouxe-me de volta para mim. Cada memo eu escrevo, todos os doadores que eu me encontro com cada repórter que eu falo, cada conversa que tenho, é guiada pela estratégia, mas alimentado pela fúria sinto no meu país, no perigoso homens, na minha festa, e no sistema da democracia, eu amo que dolorosamente me deixar para baixo.

Eu sei que você pode estar com raiva, também. Em vez de resistir a ele, ou evitando-o, deixe o seu furor empurrá-lo para a ação. Abraçar a sua raiva e colocá-lo para trabalhar. Este é o nosso coletivo de luta ou fuga momento. Escolha lutar. Escolha líder. E atrevo-me a dizer é: Escolha a correr para o escritório.

Amanda Litman é o co-fundador de Executar Algo e autor do livro ” Correr por Algo: Um Verdadeiro Falar-Guia Para Fixação Do próprio Sistema, publicado pela Atria Books.

“As Mudanças de Vida Que Me Ajudou a Perder De 120 Quilos e Lidar com a Minha Ansiedade e Depressão”

Antes: 300

Depois: 180

Meu peso tem sido um problema de toda a minha vida, mas eu realmente comecei a colocar em libras, quando comecei a faculdade. Na escola, eu sempre me senti despercebido por causa do meu peso e a minha personalidade tímida, mas eu preferia que para ser vítima de bullying. Mas quando eu fui para a faculdade, eu me senti completamente sozinho e não tinha certeza de como fazer amigos ou chegar às pessoas. Mesmo sentado em um ônibus, as pessoas não iriam se sentar perto de mim ou me olhou nos olhos. Foi de partir o coração. Eu me acostumei a ser invisível e começaram a acreditar que eu simplesmente não deveria existir. Durante esse tempo, eu fui diagnosticado com depressão, ansiedade e insônia com a auto-mutilação tendências.

Eu continuou a colocar mais e mais peso até meu último ano, quando eu bati de 300 libras. Desde que eu era a vida no campus e lutando por dinheiro, eu comi em salas de jantar, o que significava que eu estava comendo em um de pequeno-almoço todas as noites. Eu não tinha auto-controle e foi emocionante comedor de binge com um vício em açúcar. Quando eu não estava a ser convidado para festas mais, eu iria apenas ficar em casa e comer Oreos. Eu não entendi partes ou a ingestão de calorias, e a minha única forma de exercício foi apenas andando para a aula.

Eu odiava o que eu ficasse, mas eu não tinha ferramentas ou motivação para a mudança. Tudo isso foi ampliada pelo fato de que eu não sinto como se eu tivesse um sistema de apoio.

Eu tentei envolver-se em fat a aceitação e o corpo de positividade grupos—mas eu não conseguia aceitar o mesmo amor que eu era capaz de dar para os outros. A minha relação com o mesmo tornou-se tóxico.

A ALTERAÇÃO

Kayla TK

A melhor coisa que já me aconteceu foi ficar perdido em Springfield, Missouri, e vendo uma pista de patinação com um cartaz que dizia: “ROLLER DERBY AQUI!”

Eu juro que foi o destino. Fui para casa, Pesquisei, assisti o filme Whip It, e foi preso. Eu fui ver o próximo jogo em Springfield e havia mulheres de todas as formas e tamanhos, sendo idolatrado por uma multidão de pessoas. Cada tipo de corpo foi apreciada e estava fazendo algo totalmente badass. Era como se esse crack no universo eu não tinha idéia que existia. Eu sabia que precisava para ser o meu futuro.

Depois de um par de meses de reinar na minha ansiedade e encontrar especializada almofadas que se encaixam no meu corpo corretamente, eu fui para o meu primeiro treino. Eu nunca tinha rolo-patinou antes, mas eu tinha encontrado algo que eu sabia que eu poderia ser motivo de orgulho de uma vez. O meu medo do fracasso ainda estava lá, mas eu sabia que eu precisava disso.

OS TREINOS

Kayla TK

Eu era terrível em derby, quando comecei. Mas cada vez que ele bateu-me no chão (literalmente e figurativamente), ela me inspirou a voltar-se e reconstruir-me. Ele me ensinou que há poder em minhas coxas.

Eu queria perder peso, mas a minha principal prioridade era a de se tornar um atleta melhor—e isso significava ir para o ginásio. Eu iria atrair me dizendo que eu só podia assistir o meu programa de TV se eu estava assistindo-o no ginásio na elíptica. Pesos livres e levantamento de peso foram muito intimidante em primeiro lugar, então eu comecei usando as máquinas de cardio. Ao longo dos anos, eu tenho ficado mais confiante e curioso. Mas dar pequenos passos me ajudou a criar metas de longo prazo.

Eu tenho fitness ADICIONAR. Eu gostaria de fazer estranhas e divertidas coisas para não ficar entediado. Na verdade, eu criei o meu próprio fitness mantra: “divertir-se para manter-se motivado. Motivar os outros para fazer amigos. Fazer amigos para se divertir mais.” Se eu não estou a divertir-se, eu não faço isso.

Ao longo dos anos, descobri um amor para o levantamento de peso. Eu não posso pagar CrossFit, para eu fazer ele funcionar no meu YMCA local utilizando seus equipamentos para treino de força. Eu também adoro tomar intensa de ciclismo de classes e a prática do yoga, especificamente inversões e fazer algo desafiador. (Começar a trabalhar até suar com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Durante o calor do meu roller derby temporada, eu skate na prática de quatro a cinco vezes por semana, por duas horas de cada vez e vá para o ginásio ou a uma classe quase todos os dias. Meus treinos são tudo depende do que vai fazer de mim um atleta melhor, eles mudam dependendo se estou na segunda temporada e se o meu corpo precisa de recuperação.

A COMIDA

Kayla TK

Quando comecei a trabalhar fora, eu também começou a controlar toda a comida que eu comi usando o MyFitnessPal para ver o quanto eu estava realmente fazendo. Eu estava espantado por todas as calorias escondendo em coisas como molho ranch e manteiga de amendoim! Eu rapidamente cortar refrigerante e pão branco de produtos. Então, eu fiz um diário de calorias objetivo calculados pelo o que eu esperava alcançar e o meu tipo de corpo.

Eventualmente, eu comecei a me preocupar números e começou a undereating. Eu estava platô com mais frequência, e ainda não me sinto ótimo. Finalmente, em 2014, um ano depois de levar a cabo esta viagem,eu fiz uma dieta de eliminação e descobri que eu era sensível ao glúten. Quando eu fui sem glúten, ele mudou a minha saúde de forma positiva.

Em um dia típico, eu vou comer cerca de 1.670 calorias, um galão de água, e, provavelmente, o café (eu não posso sair deste vício). O meu favorito pequeno-almoço refeição é uma fuji maçã, uma banana, orgânicos canela com um pouco de amêndoa orgânico de manteiga, cortada finamente e coloque no micro-ondas por três minutos. Ele é celestial.

O almoço é geralmente um saco de vegetais congelados com uma proteína magra e guacamole e salsa.

Meu marido é um incrível cozinhar, assim que nós gostamos de misturar-se na hora do jantar. Vamos tentar uma batata doce, frango, terra turquia, ou linguiça, um vegetais como couve de Bruxelas, feijão verde, ou cenouras, e cubra-o com um ovo, e fajita vegetais. É um enchimento, instante a refeição com um arco-íris de cores.

Para um tratamento, eu tento usar laticínios alternativas como o coco e caju produtos tanto quanto possível, mas, às vezes, uma menina tem que ter sorvete! Eu também receitas de amostra a partir de diferentes saudável planos como Whole30, mas eu não siga os planos rigorosos.

Confira este exercício total do corpo que vai te deixar suada de FA:

METENDO COM ELE

Kayla TK

Eu apenas tento ser verdadeiro comigo mesmo. Está tudo bem para soltar as rédeas e cair fora do vagão. O sucesso não é linear. Se eu começar a sentir-se para baixo em mim mesmo, que é quando me viro para os meus amigos e foco em seus sucessos. Eu recebo um monte de motivação de ver pessoas a prosperar e ter sucesso. Isso me faz querer continuar o meu próprio sucesso.

Então, quero compartilhar a minha história e luta com meus amigos on-line. É incrível como se conectar com outras pessoas que estão do lado de fora de sua vida olhando nos pode dar a você uma nova perspectiva.

Desde que eu ainda lutam com a depressão e a ansiedade, é muito importante para mim, para a prática de auto-cuidado e o perdão.

A RECOMPENSA

Kayla TK

Perda de 120 quilos e ficar em forma tem me dado a capacidade de experimentar coisas novas, ser visível, e conquistar meus objetivos. Antes, eu não tinha confiança em qualquer aspecto da minha vida. Agora, eu sei que eu sou digno. No trabalho, em derby, andando na rua, conhecer pessoas novas, sou capaz de ser uma presença e sentir forte sem ruínas de ansiedade.

MEU NÚMERO-UMA DICA

Kayla TK

Uma coisa que as pessoas não dizem sobre a perda de peso é que esta viagem não é apenas sobre a libras. É sobre o interno. Eu não sei lidar com os meus demônios em primeiro lugar, o que me levou a tornar-se super focada no superficial de peças de perda de peso. Isto transformou-se em escala de dependência, tornando-se medo de comida, e undereating. Eu necessária para corrigir o motivo por eu me tornar uma pessoa que eu nunca quis ser.

“A Minha Gravidez Inesperada Foi A Melhor Coisa Que Já Me Aconteceu’

Quando você pop a Pílula ou deslizamento do preservativo, você geralmente tem um objetivo principal em mente: a prevenção da gravidez. Mas, em muitos casos, o controle da natalidade não é tão infalível como você pode pensar. Os preservativos falham cerca de 18 por cento do tempo, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. E mesmo com o patch, a Pílula, o anel, o diafragma e injetável de controle de natalidade não fazer o seu trabalho durante 9 por cento de romps.

E se você acabar com uma inesperada de mais um…o que então? Para algumas mulheres que, acidentalmente, conceber, manter um bebê não é a decisão certa. No entanto, para outros, uma gravidez acidental não muda as coisas para pior. Na verdade, no caso destas cinco mulheres, tendo bebês não planejados acabou totalmente transformar suas vidas para melhor.

Christine Frapech

“Eu era de que a comissária de bordo que você já leu sobre, com um homem em cada porta. Eu tive uma explosão, e assisti meus pobres amigos, com o marido e as crianças sofrem. Que nunca foi e nunca vai ser de mim…ou assim pensava eu. Eu estava namorando um homem que eu realmente não estava interessado. Ele não era o meu tipo. Ele foi normal, não tão atraente—apenas um cara legal. De alguma forma nós nos apaixonamos e ele queria se casar. Sem chance! Ele perguntou o que seria necessário para eu pensar em casamento. Eu disse a ele que iria tomar um milagre.

“Duas semanas depois, eu descobri que estava grávida…, com 42 anos de idade. Depois de estar a tomar a pílula para 20 anos, minha menstruação tinha parado, então parei com a pílula e estava usando um diafragma em vez disso. Eu fiz um monte de exame de consciência antes de eu decidi que eu iria manter o bebê. Meu filho Alex nasceu logo depois de eu completar 43.

“Fast forward 10 anos: Meu marido decidiu parar de trabalhar. Eu tinha sido um solo, eu teria sido bem em um comissário de bordo de salário, mas que não foi o caso. Orei por alguns orientação, e que a noite teve a ideia para o meu produto, Finders Chave Bolsa, que foi tão bem-sucedida me permitiu sair do meu dia de trabalho. O meu filho tem agora 23 e ajuda no depósito da empresa, enquanto frequentava a faculdade.” —Sandy Stein, 66

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Christine Frapech

“Quando eu fiquei grávida do meu primeiro bebê, um filho, eu tinha bastante grave preeclampsia. Eu não quero correr o risco de ter outra criança para a minha própria segurança, e eu estava preocupado em ter um segundo filho depois dos 35 anos, então eu decidi ter uma laqueadura após o nascimento.

“Cerca de quatro meses depois que deu à luz, meu marido e eu descobri que tínhamos concebido nosso segundo bebê, mesmo que eu deveria ter tido permanente de controle de natalidade. Como se vê, o meu obstetra disse-me que ela se esqueceu de fazer a laqueadura depois da minha primeira entrega!!!! (Escusado será dizer que eu não estava feliz, e eu mudei ob-ginecologistas.) No entanto, eu fiquei emocionado ao descobrir que eu estava tendo a menina que eu nunca imaginei que eu teria.” —Maat van Uitert, 37, blogueiro do Frugal de Frango

Christine Frapech

“Quando eu descobri que estava grávida, aos 25 anos, meu namorado e eu só tinha um relacionamento de seis meses e eu estava em uma combinação de pílula anticoncepcional. Eu estava muito em cima de tomá-lo, e eu não consigo lembrar faltando uma volta do momento da concepção, de modo a gravidez foi um choque enorme. Mas senti-me logo desde o início.

“A minha gravidez e o nascimento eram transformadora e opressivo, e me mostrou que eu sou capaz de faze-lo através de qualquer coisa. Durante a gravidez, eu percebi que não poderia continuar a minha carreira como um home organizer com um bebê e eu precisava encontrar um novo caminho.

“Depois de passar por uma unmedicated hospital de nascimento, eu decidi que queria aprender o máximo que pudesse sobre o processo de ensinar e escrever sobre ele. E que levou para a carreira que eu tenho agora. Eu sou um parto de preparação do educador, nascimento doula, e HypnoMothering praticante, e eu só recentemente publicou um livro: Feng Shui Mamãe: Criar Equilíbrio e Harmonia para o bem-aventurada a Gravidez, o Parto e a Maternidade. E o meu parceiro e eu tenho empenhado no verão passado, e casaram-se este mês.”—Bailey Gaddis, 29, YourSereneLife.com

Veja o que essas mães têm a dizer sobre como as suas filhas mudaram a sua vida:

Christine Frapech

“Meu noivo Jason e eu tive uma gravidez anúncio de que foi viral alguns meses atrás. Estamos colocados na frente de uma parede de tijolos que ler ‘Ele ainda funciona.’ Ele foi paralisado do peito para baixo desde outubro de 2014. Ele era um piloto de motocross profissional e estava a treinar para a próxima temporada, quando saiu de um salto e sua moto parado em pleno ar. Ele pousou a cabeça primeiro, a partir de cerca de 20 pés de altura e foi paralisada em sua T4, significa que ele não tem o movimento voluntário a partir da linha de mamilo para baixo. Eu era um especialista em recuperação e Todd era um cliente na empresa; trabalhamos juntos duas vezes em seis meses lá e mais tarde tornou-se um casal.

“Direito quando Todd ficou ferido, ele perguntou se ele seria capaz de ter filhos. Os médicos disseram a ele que foi possível, mas improvável de acontecer naturalmente.

“Quando eu fiquei grávida, não estávamos usando a proteção. Nós não pensamos que era impossível conceber, mas desde Todd raramente é o clímax de nós passou a ser descuidadas. Ainda assim, a gravidez foi uma feliz surpresa. Ficamos noivos em janeiro passado, e eu sou devido no dia 6 de agosto!” —Amanda Diesen, 25

Christine Frapech

“Meu filho foi o resultado de uma falha do preservativo, e eu experimentei a gravidez e a paternidade como uma mãe solteira. O pai do meu filho (e ex) não queriam nada com ele até negou a paternidade até que o teste confirmou que ele era o pai. Ainda, com 28 anos de idade, mantendo a minha gravidez não foi tão difícil tomar uma decisão como ele pode ser para algumas mulheres: eu já estava com formação universitária e o mundo viajou e teve um apoio da família.

“Em duas décadas desde então, deparei-me com a ruína econômica, mais de uma vez, tinha que ajudar a cuidar dos meus pais quando ficaram doentes, lutou até à data, e tratado com todos os desafios que vêm com ser uma mãe solteira. Ao mesmo tempo que teria sido bom ter uma parceria durante a minha paternidade, que só não aconteceu para mim, e que está tudo bem. Todos os meus altos e baixos levou a minha escrita um de auto-ajuda livro para as mulheres que decidiram continuar a surpresa gravidez! E em breve, eu estarei enviando o meu filho para a universidade. Eu nunca tive nenhum arrependimento. Meu filho é a luz da minha vida.” —Mari Gallion, 48, HappySinglePregnancy.com

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.