‘Pare de Me Dizendo que É Superficial Para se Preocupar com a Perda de Cabelo Durante o Cancro”

Para uma em cada oito mulheres que serão diagnosticadas com câncer de mama, o tratamento é mais do que a cirurgia, quimioterapia ou radioterapia. Com a aparência de si mesmo, diz sobrevivente Caitlin Kiernan, é crucial para sentir como a si mesmo.

“Pacientes com câncer são muitas vezes feitos para olhar ou sentir vãs e superficiais, se eles perguntam sobre a perda de cabelo, unhas perda, problemas de pele, etc.” diz o escritor Kiernan. “Mas todas estas coisas são uma parte importante do câncer de viagem. A beleza é tão importante, se não mais, quando você está doente, como quando você está bem.” E, ao contrário de Kiernan—um ex-editora de beleza que teve acesso a parte superior do cabelo, pele, maquiagem e prós quando ela estava doente—a maioria das mulheres não sabe como lidar com o frustrante problemas que, muitas vezes, acompanham o tratamento do câncer, a partir de queda de cabelo para o amarelado da pele. Agora ela está oferecendo a informação de que, com inteligência afiada e honestidade brutal, em seu novo livro, Muito Doente: Um Guia de Beleza para Mulheres com Câncer. “Enquanto eu estava vivendo—e eu estava lutando realmente f-rei difícil viver—então eu queria parecer-me e manter minha vida tão normal quanto possível”.

COMO PRODUTOS DE BELEZA AJUDÁ-LO ATRAVÉS DE UM CANCRO?

Todos os dias quando eu olhei no espelho, algo estava diferente. Um dia, meus seios tinham ido embora. No dia seguinte meu cabelo estava caindo fora. Muito em breve, eu não conhecia a menina olhando para mim. Mas quando eu abri a minha bolsa de maquiagem e vi meus produtos favoritos, lembrei-me de uma feroz e divertido mulher do que eu era antes de essa porcaria de doença, e que eu estava indo para ser depois que eu fui feito chutar a sua bunda. (Tente você mesmo com este orgânica batom da Saúde da Mulher Boutique.)

SERÁ QUE VOCÊ TEM A MAJORLY ALTERAR A SUA ROTINA DE BELEZA?

Eu tive que trocar praticamente tudo em algum momento. Eu desisti de meu go-to-perfume, porque eu não queria desenvolver perfume memórias relacionadas a esse momento terrível. Eu estava mais surpreso que eu tinha para colocar na prateleira a minha antioxidante do soro. Os antioxidantes ajudam a preservar as células, mas a quimio é feito para matar as células cancerosas—usá-los durante o tratamento é um não-não, porque eles podem realmente ajudar a manter as células cancerosas vivas. O meu médico ainda tinha me parar de espremer.

VOCÊ FALA SOBRE HUMOR “PELE” NO LIVRO. O QUE É ISSO?

Quimioterapia pode deixar você com uma para sempre-mudando a cor da pele—verde um dia, o amarelo ao lado. A solução é utilizar uma vara de corretivo ou fundação; eles geralmente são a base de cera e dar mais cobertura do que a do líquido ou em pó. Eu usei Maybelline Fit Me (r$7, amazon.com). Também, com um ligeiro tom de amarelo vai se misturar melhor quando a pele é amarelado ou verde.

Saiba como aplicar a base em bastão:

​​

A MELHOR ESTRATÉGIA PARA O DERRAMAMENTO?

Se você estiver em um esquema que irá resultar na perda total de cabelo, barba que sh-t! A minha namorada só fiz isso e splurged em alguns divertido Missoni turbantes—eles fizeram querer sair de casa e mostrá-las! Se o seu tratamento irá resultar em apenas derramamento, em seguida, para desembaraçar o cabelo apenas com ampla dente-de-pentes, como Mason Pearson (r$35, amazon.com), usando a sua mão não dominante, e ignorar danificar ferramentas quentes. Eu dormia em rolos de espuma para obter ondas.

O QUE MAIS AJUDOU A SUA PELE?

Você ouve falar de pessoas usando apenas coisas como óleo de coco, mas é oclusiva e não contém umectantes para manter a umidade na pele, e não penetrar. Eu usei uma grande banheira de CeraVe hidratante (r$11, amazon.com)—que é livre de substâncias irritantes, como fragrância, mas também eficaz. Tem hidratante ceramidas e ácido hialurônico.

O QUE VOCÊ DEVE DIZER QUANDO UM AMIGO É DIAGNOSTICADA?

Não há coisa certa a dizer. Basta aparecer. E se você quiser trazer um presente: aconchegante jammies. Minha irmã me deu o comfiest manto, e isso só me fez sentir tão bem.

Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

“Isto É Como Eu Perdeu Mais De 40 Quilos E Mantido Por 4 Anos

Antes: 155

Depois: 110

Eu nunca pensei em mim mesmo como sendo “em forma de” crescer, e para ser honesto, eu era de 110% bem com isso. Eu participei de cross country e pista durante os meus anos de colégio, mas apenas para passar o tempo com meus amigos e a dizer que eu estava em uma equipe. Eu nunca hesitou em ordem de 1.000 calorias Dunkin’ Donuts Coolatta pós-praticar, porque, hey, eu merecia. É assim que eu pensei que ele trabalhou.

Fast-forward para o meu primeiro ano na faculdade, quando comer saudável e caiu no fundo da minha lista de prioridades. Não pensei duas vezes sobre enchendo o meu rosto com pão de queijo às 2 da manhã, indo para a cidade, sobre o infinito de pequeno-almoço na sala de jantar, e evitando o ginásio para sair com os amigos. Além disso, todo mundo ficava me dizendo que o ganho de peso durante a faculdade foi totalmente normal, então por que parar por um problema que, aparentemente, não estava lá?

A Alteração

Nicoletta Richardson

No verão seguinte, eu olhei no espelho e não me reconheço. O calouro 15 tinha virado o calouro 30—e eu nem tinha percebido. Não muito depois disso, fui ao médico e descobri que eu estava borderline excesso de peso para a minha idade e altura. Lembro-me de pensar, “Como eu cheguei aqui?”

Eu prometi a mim mesma que vem no segundo ano, eu estava indo para a mudança. Eu queria viver um estilo de vida mais saudável—para o bem da minha própria felicidade. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

A Comida

Nicoletta Richardson

Quando eu voltei para o campus que caem para o meu segundo ano de faculdade, eu comecei a mudar minha dieta. Enquanto meus amigos indo direto para as refeições na sala de jantar, eu fiz meu caminho para o bar de saladas e frite a estação de saborear refeições feitas principalmente de proteína magra e vegetais, mas não me privando do que eu queria.

Um dia típico de comer era uma tigela de aço-corte de aveia com açúcar mascavo e ouro passas e uma tigela de frutas ao lado. O almoço foi uma salada com queijo feta, sementes de gergelim, e a abundância de legumes, e uma xícara de sopa ou um moderado lado de batatas fritas. E para o jantar, peguei no frite a estação de mistura de um cut-up turquia ou hambúrguer de frango com legumes e saltear com um curativo. Quando saí para jantar, eu pegaria um pedaço de salmão e mariscos.

O mais importante, se eu queria uma dose de soft servir sorvete ou um brownie, eu não hesitaria em.

Confira estes movimentos que irão ajudar você a zap calorias rapidamente.

O Treino

Nicoletta Richardson

Um ano e meio depois que me mudei minha dieta, eu perdi cerca de 15 quilos e contando. Mas eu estava prestes a sair para Florença, Itália, por um semestre—um.k.um. hidratos de carbono central.

Felizmente, a comida era fresca e o curta foi substancial, de modo que meus três meses e meio, não só resultou no ganho de alguns quilos.

No entanto, quando voltei para os Estados unidos para o meu último ano de faculdade, eu estava determinado a voltar à pista por continuar a minha dieta saudável e a criação de uma rotina de fitness que iria colocar-me em forma (algo que eu nunca pensei que eu iria preocupam).

Eu comecei a aderir a um ginásio local, que tinha aulas de fitness diárias, que foram minha sede. Eu sempre fui o tipo de pessoa que se alimenta da energia de outras pessoas, sendo, portanto, em uma sala cheia de pessoas ativas, empurrou-me para trabalhar fora mais difícil. Eu comecei a tomar aulas de ciclismo de todos os outros dias, batendo na esteira de um período substancial de tempo, e a desenvolver o meu próprio braço-força de rotina, na esperança de construir algum músculo.

Encontrar O Equilíbrio

Nicoletta Richardson

Uma alimentação saudável e bater o ginásio, no mínimo, a cada dia, foi a combinação que eu precisava para ver os resultados. Até o final do meu último ano, eu estava pesando em torno de 115 quilos—um número que eu pensei que nunca iria ver na balança. Eu estava na melhor forma que eu nunca tinha sido na minha vida.

No ano seguinte, após a formatura, eu ainda estava extremamente auto-motivado para fazer o meu ginásio de rotina, mas eu sabia que a unidade não vai durar para sempre—em especial, com duas horas de trajeto para o trabalho. Eu estava em busca de mais motivação e eu queria um desafio.

Meu amigo e eu tinha falado sobre fazer uma meia-maratona juntos—então, quando a corrida babadores, finalmente, fui à venda, que foi para ele. Meu pensamento inicial foi “o Que diabos eu acabei de chegar a mim mesmo?”

Eu sabia que tinha que ser mentalmente forte para atravessar os meses de treinamento. Felizmente, a us $60 taxa de inscrição para a corrida foi motivação suficiente para me ir.

Mas o trabalho de longos períodos de tempo, significava que eu tinha para ajustar a minha dieta para coincidir com o que eu estava queimando, e que foi uma luta. O meu medo de ganhar todo o meu peso começou a assumir, então eu basicamente comeu a mesma quantidade que eu estava comendo antes de executar a longa distância—que resultam em mais perda de peso do que eu pretendia. Meu peso caiu para 105 quilos.

Alguns meses mais tarde, completei a meia maratona e estava muito orgulhoso de minha realização—pronto para assumir mais por se inscrever para mais duas corridas no ano seguinte. Mas não foi até que eu vi uma foto de mim mesmo no meio da corrida que eu percebi que eu estava a perder músculo.

Apesar de ter sido difícil superar o meu medo de recuperar o peso novamente, eu comecei a empurrar-me para comer entusiasta refeições. Além disso, gritar para o meu namorado que sempre a certeza que eu tenho o meu proteína e me disse o quão bonito que eu era. Que realmente me ajudou a chegar ao meu peso de bem-estar de 110.

A Recompensa

Nicoletta Richardson

Com três meias-maratonas sob o meu cinto, estou ansioso para o número quatro no final de junho deste ano. Desta vez, eu era capaz de convencer meu namorado a fazer isso comigo (ele nunca fez antes). Eu também joguei meu chapéu na loteria para a maratona de nova YORK no mês passado, o que teria chocado minha escola eu. E mesmo que eu não tive, eu estou tão orgulhoso de mim mesmo, mesmo dando-lhe um tiro.

É uma sensação incrível pensar que agora eu posso executar a oito milhas de distância como um fim de semana casual treino—e que eu tenho mantido fora de 40 quilos ao longo dos últimos quatro anos.

‘Estranhos’ Atriz Zoë Chao Ações De Seu Go-To Rotina Matinal

Escritora e atriz Zoë Chao de estrelas no Facebook Assistir a série de Estranhos, onde ela saltos entre o aluguer de quartos na Cidade de Nova York, tentando entender a si mesma. Mas IRL, Zoë sabe exatamente o que ela precisa e como configurar as primeiras horas do seu dia para se sentir fresca, positivos, inspirados e pelo tempo que ela atinge trabalho.

8:30 a.m.: assim que eu acordar, eu gostaria de aterrar-me com a meditação.

“Eu medito, durante um minuto, digitalização até meu corpo e concentrando-se na minha respiração. Uma vez que eu estou acordado, minha mente começa a corrida, assim que tomar um momento para checar como estou me sentindo, me ajuda a repor e obter o meu corpo.”

8:35 am: eu verificar uma coisa fora da minha lista de coisas a fazer para desencadear a sua produtividade.

“Eu sempre faço a minha cama. É uma tarefa simples que me ajuda a definir o tom para o dia—eu não preciso fazer isso, mas eu digo a mim mesmo ‘noite Zoe vai agradecer mais tarde.'”

8:45 a.m.: Começar o meu dia com diversão e movimento é realmente importante para mim.

“Eu tenho que trabalhar pela manhã, ou que não está acontecendo. Felizmente, eu vivo com a minha irmã e nós normalmente começar o dia com uma mini festa de dança na cozinha. Ela vai colocar em sua nova música favorita—nós coração de Sean Paul—e nós vamos pular com seu enorme Siberiano kitty, Nubby. Ele me faz sentir como eu e me lembra de não levar nada muito a sério.

“Se eu precisar de mais exercício, eu vou correr ao redor de Prospect Park, no Brooklyn, com um amigo ou fazer uma viagem de 45 minutos de Fitness Blender treino HIIT em meu apartamento com a minha irmã. É mais divertido do que sofrer por isso juntos!”

9:30 h: eu mostrar a minha pele um pouco de amor.

“Depois do meu treino, eu vou banho e coloco SkinCeuticals Fito Corretiva de Gel, ele uniformiza minha pele.”

9:45 da manhã: eu gostaria de aprender a partir de podcasts e livros áudio enquanto eu comer.

“O meu go-to rápido café da manhã é Delicioso de coco, iogurte com frutas e um matcha café com leite com leite de aveia. Enquanto eu faço isso, eu ouço O podcast Diário ou um livro sobre a banda—agora é Educado por Tara Westover.”

10 horas: Tempo para o trabalho! Mas primeiro eu priorizar e planejar o meu dia.

“Eu vá a uma loja de café para o trabalho em dois roteiros que eu estou escrevendo. Eu uso uma lista com quatro quadrantes que dividir objetivos por ordem de importância e urgência. Resolve-se a priorizar a luta!”

Este artigo originalmente aparece em novembro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais intel sobre como suas estrelas favoritas e influenciadores levar mais saudável, uma vida mais feliz, pegar um problema nas bancas agora.

‘Bacharel’ Os Candidatos Rejeitados Por Herpes

Se você assistiu O grau de Bacharel na noite passada, você provavelmente já viu Arie tirar suas três amigas, uma por uma, para a “Fantasia em Conjunto.”

E se você testemunhou que espetáculo, você certamente pode ter se perguntavam: será que esses homens e mulheres a fazer o teste de doenças sexualmente transmissíveis, antes de chegar montar o show?

A resposta é sim—e de acordo com um novo livro que se passa por trás dos bastidores da TELEVISÃO popular de namoro franquia, há uma DST, em especial, que impede que iria ser competidores de conseguir um lugar no show: herpes.

Em Bacharel Nação: por Dentro do Mundo Favorito da América Prazer Culpado—extraído terça-feira em Nova York Pós—autor Amy Kaufman revela que o show, os candidatos devem enviar a longas psicológica e exames médicos. Para os últimos, para os candidatos de sangue e de urina são coletadas para STD testes. (A prática parece ser consistente entre O Bacharelado e a sua irmã show, A festa de despedida, onde uma mulher datas de um conjunto de homens.)

“Se descobriu-se a pessoa teve uma DST, o que iria ser levado para fora do executado imediatamente,” Kaufman escreve. “E, aparentemente, esse é o principal motivo pelo qual os candidatos não torná-lo para o show.”

Ben Hatta, a ex-assistente de Mike Fleiss—O curso de Bacharelado criador e produtor executivo—é citado como dizendo que “assim como os exames médicos veio de volta, você verá que o herpes foi a maior coisa.

Que… realmente não é tão surpreendente, pois o herpes é provavelmente a maneira mais comum do que você pensa. Como a Saúde da Mulher relatado anteriormente, há uma sólida chance que você tem isso, também.

Existem dois tipos de vírus do herpes simples. Tipo 1 (HSV-1) normalmente faz oral, herpes, que pode se manifestar na forma de herpes nos lábios. O tipo 2 (HSV-2) normalmente faz com que o herpes genital, o que pode resultar em feridas, ardor e prurido em torno de sua etérea região, entre outros sintomas.

Em 2015, dois terços da população do mundo em 50 anos de idade infectadas com HSV-1. Nos Estados Unidos, cerca de metade povoadas, com idades entre 14 a 49 tem o HSV-1, e cerca de 1 em cada 8 pessoas no mesmo grupo de idade, o HSV-2.

Muitas pessoas não sabem que eles estão carregando o vírus, porque ele pode não apresentar quaisquer sintomas. (Quer saber mais? Aqui estão 7 fatos que você nunca soube sobre herpes.)

Se você pensa que você pode ter herpes, nós não podemos dizer-lhe como obter sobre O Bacharelado ou A festa de despedida—, mas podemos dizer como fazer o teste e parar de se espalhar para outros.

A partir de:Saúde do homem NOS

Jordyn TaylorJordyn Taylor é o Editor de Notícias em MensHealth.com.

“Correr Me Ajudou a Curar Depois da Morte do Meu Irmão’

Meu irmão mais velho era o corredor da família.

Enquanto eu participei na escola de esportes e vá para o ginásio crescendo, eu geralmente passam 30 minutos mal quebrar um suor e, em seguida, usar isso como uma desculpa para comer tudo o que eu queria.

Mas Robert gostava de executar. Ele correu pista e cross-country durante o ensino médio, e como o capitão da equipe, levou o menino da pista e equipe de campo para ganhar um campeonato estadual. Sua paixão continuou na faculdade, e depois, e em 2012, ele decidiu correr sua primeira maratona. Desde que ele viveu no Colorado, ele escolheu o de 2012 Leadville, Trilha Maratona, uma corrida que também passou a ser o segundo mais desafiadora maratona no país. Ele colocou 33ª geral, uma façanha que ele (e a nossa família) estava tão orgulhoso, considerando que foi a sua primeira corrida do que comprimento.

Dois meses depois, que, em 24 anos de idade, Robert foi pego em um deslizamento de rochas, enquanto a escalada de montanhas, e morreu.

Eu estava triste e com raiva e confuso. Mais do que tudo, eu estava sobrecarregado. Robert não foi apenas o melhor big brother no mundo, mas ele era meu melhor amigo. Eu recebi a notícia, dois dias antes do meu último ano de faculdade estava começando. Antes de mim, eu tinha um curso de seis carga de trabalho, uma no campus de trabalho e a criação de redes para a minha pós-graduação de tempo integral de trabalho.

Que o primeiro semestre de volta, todo o stress foi muito a lidar com. Eu precisava encontrar uma maneira de tornar o espaço e o tempo só para mim.

A Inspiração

Elizabeth Jansen

Um dia, eu decidi ir para uma corrida. Um muito curto e não um rápido. Mas pelo tempo que eu terminei a três quilômetros, lembro-me de sentir de uma forma muito menos estressados.

Era tudo o que eu precisava.

Estas pequenas tiragens tornou-se a minha saída. Durante o resto do ano escolar, eu tinha a cabeça sempre que eu estava sentindo sobrecarregado. Eu não podia correr todos os dias, mas eu tentei lace up duas vezes por semana. Constatei que depois de cada corrida, eu senti como se uma tonelada de peso tivesse sido tirado dos meus ombros. Se eu estava chateado com Robert, uma corrida iria me ajudar a me sentir melhor. Se eu tive um dia ruim, sair iria me acalmar. Se eu estava com raiva ou chateado, gostaria de aproveitar tudo na minha executar. A sensação de estar completamente molhado de suor, sem fôlego, e como eu não podia dar mais um passo tornou-se o mais relaxante para mim.

Para o primeiro ano, eu realmente não penso muito nisso para além de ele ser o meu no momento uma forma de terapia. Mas de verão, depois que me formei na faculdade, quase um ano após a morte de Robert, meus pais e eu fui Leadville, Colorado para executar o Leadville, Pesado Meia Maratona em homenagem ao meu irmão.

Para ser honesto, dizendo que eu tinha planejado “executar” a corrida é provavelmente um exagero. Eu tinha cerca de 25 quilos extras em mim e eu não estava na maratona forma, portanto, o meu objetivo era ir todos os 15.5 milhas (a Leadville, raça é um pouco maior do que o normal metades). O que importava era honrar meu irmão memória.

Eu fiz acabam andar uma boa parte dela—mas na verdade eu fiquei a maioria da segunda metade da corrida. Levei cinco horas para concluir com todos os loucos de elevação de ganhos, e eu estava completamente exausto e dolorido, mas ele me deixou com desejo de mais.

Quando eu cruzei a linha de chegada, eu senti que esse grande lançamento. Cada pedaço de mim que eu deixei de fora nos trilhos durante essa corrida foi para Robert. Eu estava tão orgulhosa de mim, eu estava feliz, e eu sabia que, com formação adequada que eu poderia fazer ainda melhor. Tomei a decisão que eu ia voltar no ano seguinte, mas desta vez em muito melhor forma.

A ALTERAÇÃO

Elizabeth Jansen

Nos próximos seis meses, eu corri mais quatro meias maratonas, mas eu ainda não estava tão em forma como eu queria ser. Eu definitivamente estava orgulhosa de mim mesma, para o acabamento e para realizar as corridas, mas eu tinha inveja dos outros corredores que eram mais rápidos.

Assim, em janeiro de 2015, decidi ficar realmente sério sobre o treinamento. Por anos, eu definir uma resolução de Ano Novo para perder peso, e gostaria de perder 20 quilos, ganhar de volta, perder 20 quilos, ganhá-lo de volta. Mas depois eu percebi que a execução foi se tornando a melhor forma de lidar com a morte de Robert, eu sabia que eu tinha que ficar sério—o que significou a formação correctamente, e não apenas perder peso, mas, na verdade, mantê-lo fora.

Eu criei um Instagram para documentar a minha perda de peso e de formação, e para se conectar com outros corredores para se manter motivado. Me inscrevi para o Leadville Maratona Trilha, o mesmo Robert correu em 2012. Eu sabia que se inscrever para uma das maratonas mais difíceis no país, a motivar-me para ficar para os meus objectivos. Eu poderia ficar o peso que eu estava a sofrer com a maratona, ou entrar em sérios forma, treinar duro, e mostrar-me que eu era realmente capaz de fazer.

Eu fui com o último.

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Eu tenho verdadeiro comigo mesmo e tomou um longo, difícil olhar não só a comida que eu comia, mas as vezes que eu estava comendo. Eu percebi que não era só quando eu estava com fome, mas também (e mais freqüentemente), quando eu estava entediado, triste, estressado e irritado—emoções que surgiram, muitas vezes, especialmente depois de Robert passar.

Felizmente, a formação trouxe estrutura de volta em minha vida. Eu sou uma pessoa muito de rotina pessoa, então eu adorava ter um cronograma definido para o treinamento de olhar para frente todas as manhãs.

E a maratona que no horizonte ajudou a manter-me motivado. Perceber que você está indo para executar 26.2 milhas é uma grande motivação para comer bem! Eu comecei a usar um pequeno prato no jantar, embalagens de lanches saudáveis para o trabalho, refeição preparando, e focando a consumir mais alimentos integrais como frutas, legumes, proteína magra e gorduras saudáveis, que os alimentos processados. Eu também comecei a comer pequenas quantidades de alimentos mais freqüentemente durante o dia como oposição a três refeições maiores. Isso me ajudou a ficar saciado por mais tempo e ajudou com os desejos de comida. Com o tempo, eu comecei a aprender que alimentos de combustível-me melhor, se é o dia de uma corrida ou apenas um típico dia durante a semana de trabalho.

Muitas das alterações foram para mim mental. Quando me inscrevi para a maratona, eu também estava comprometendo-se a negociação “eu posso fazer” para o “eu latas.” Aprendi a usar a executada para acalmar a minha mente e me ajudar a lidar com o caos, quando eu estava triste ou tendo um dia ruim. Execução ajudou a trazer-me para mais perto de meu irmão, não só porque ele amava o tipo de desporto, mas também porque ele me ajudou a encarnar o tipo de pessoa que ele era, que é atencioso, gentil e leal.

O PAGAMENTO DE SALÁRIOS

Elizabeth Jansen

Ficar com o meu plano e a formação como um louco pago—eu perdi o peso e melhor o meu tempo durante os próximos seis meses. Ainda assim, quando chegou o tempo para a maratona, eu estava tão nervoso. Mas eu pensei comigo mesmo, “Ir grande ou ir para casa!” Eu sabia que podia fazer coisas que uma vez pensei que eram impossíveis, e este foi o ponto de partida.

Depois de cruzar a linha de chegada, eu tinha o bug—eu tinha me tornado um corredor.

Três anos mais tarde, eu tenho que correr cerca de 30 corridas de 5k a trilha de maratonas. Como o tempo passou e eu verifiquei mais corridas, eu continuei a correr todos eles em memória de Robert. Eu ainda executar em sua memória hoje, mas agora as corridas também significar a minha força e como eu lidei com essa tragédia.

Execução de testes cada pedacinho de você, emocionalmente, fisicamente, mentalmente—e isso se tornou para mim uma forma de me lembrar de que eu sou muito mais forte do que eu jamais pensei que eu era. Eu provei para mim mesmo que sou capaz de fazer coisas que uma vez pensei que eram impossíveis. Em 2013, eu corri 2:17 a metade e pensei que eu nunca iria conseguir menos de duas horas. Hoje o meu PR é 1:42. Assim como há momentos difíceis na vida cotidiana, existem momentos difíceis na execução, como uma corrida onde você planeja PR, mas você executar nada perto do que você queria. Execução ensinou-me a enfrentar cada desafio atirado em mim, na cabeça. Ele me mostrou mais de uma vez que você deve acreditar em si mesmo, antes de poder fazer qualquer coisa.

Executar o seu melhor resultado de sempre com as dicas do Corredor do Mundo:

​​

A corrida foi realmente ensinou-me a manter chegar com meus objetivos. A maior parte do tempo, Boston tem sido o número um. Mas depois de me qualificar, eu deseja executar uma sub três horas de maratona. Talvez até mesmo mais rápido. E depois, quem sabe.

Acima de tudo, porém, eu amo essa corrida me mantém conectado com o meu irmão. Eu dedico cada execução individual—quer se trate de um treino ou uma corrida para Robert. Cada linha de chegada é para ele.

ELIZABETH NÚMERO UM DICA

Elizabeth Jansen

Tire um dia de cada vez e ter fé de que pequenas mudanças que irão adicionar-se a grandes mudanças. Você não verá essas mudanças todos os dias, mas olhando para trás, a cada dia as questões. E ser o seu maior líder de torcida, porque se você realmente acredita que você pode realizar algo, você vai.

Siga Elizabeth jornada@elizabeth_healthy_life.

“Isto É Como Eu Fui De Ter Um Transtorno Alimentar, Para Ser Um Nutricionista’

Como um dos seis crianças em uma movimentada e agitada família, bulimia foi fácil para se “safar.” Tudo começou quando eu tinha 17 anos, um sénior na high school. Eu dançava ballet na maioria das noites e não queria comer uma grande refeição de antemão. Às 9 horas, quando eu finalmente tropeçou de volta na porta, depois de high school e aulas de dança, eu estava faminta. Eu comeria tanto que eu sinto culpado. É quando a compulsão/purgação ciclo começou.

Meus pais eram tão preocupado com meus cinco irmãos mais novos que eles nunca suspeitou de nada estava fora, quando eu ia passar mais tempo do que o habitual na casa de banho a cada noite, depois do jantar. Para ser honesto, eu não sei como alimentar meu corpo de bailarina bem, e as tensões da adolescência foram esmagadora, de modo a perfeição-alimentado transtorno alimentar espécie de assumiu vida própria.

Eventualmente, um dos meus professores disse a meu conselheiro, que eu tinha quase desmaiou de exaustão em sala de aula, e que conselheiro, convenceu-me de dizer aos meus pais. Cansado, solitário e com medo, eu fiz isso. Meu pai e minha mãe, em seguida, enviou-me semanal para sessões de terapia. Eu não me lembro muito sobre nossas visitas, só que eu realmente não gosto de ir. Uma vez que ambos sabiam que eu não estava recebendo muito de one-on-ones, ela sugeriu que eu começar a frequentar um grupo de apoio para mulheres jovens com transtornos alimentares em vez disso.

Um dia, durante o grupo, eu deixei minha mente vagar. Eu olhei em volta e vi jovens mulheres que tinham sido dentro e fora dos centros de tratamento. Sua vida girava em torno de seu transtorno alimentar, o alimento, e o peso. Eu estava tão determinada a ir para a faculdade no ano seguinte, e para não acabar como estes outros jovens. Esse momento foi realmente um ponto de viragem na minha recuperação. “Já é o suficiente. Eu vou ficar melhor,” eu jurei para mim mesmo.

Antes de eu sair para a faculdade, exausto e assustado para a minha saúde, eu era capaz de bombear a quebras e parar de purga, mas continuou a luta que o meu compulsão alimentar demônios. “Equilíbrio” senti como se algo que eu nunca gosto novamente. Eu sempre senti como se estivesse em guerra com a comida e o meu corpo.

A Cura Através Do Conhecimento

No ano seguinte, comecei a faculdade e decidiu estudar nutrição e psicologia, enquanto continua a trabalhar na minha recuperação. Eu desejei que eu tinha um nutricionista diga-me durante o ensino médio que, como uma bailarina, eu precisava comer mais e por quê. Então eu decidi ajudar outras pessoas a aprender como se alimentar de seus corpos.

Enquanto alguns podem considerá-lo inadequado para focar ainda mais em comida, eu acho que meus estudos me ajudaram a curar. Comecei a compreender como o meu corpo e a minha mente trabalhou—e como a minha busca por perfeição e o controle poderia ter alimentado o meu distúrbio alimentar, em primeiro lugar. Eu aprendi sobre equilibrada, comendo e percebi que eu preciso comer muito mais para poder o meu corpo que eu tinha pensado. Trabalho acadêmico tomou precedência, mas eu continuei a dançar em uma empresa, também.

Enfim, eu lutei para chegar à paz com os alimentos até sobre meu primeiro ano, eu comecei a dominar mais intuitiva de comer. Ao mesmo tempo, eu continuei a trabalhar a minha auto-cuidado e de auto-compreensão. (Heck, eu continuar a trabalhar hoje.)

Vinte anos atrás, eu comecei a minha carreira como nutrição terapeuta, para tratar aqueles que estão lutando com desordenado de comer. Durante os primeiros 15 anos da minha prática, eu nunca mencionou a minha própria recuperação. Eu não acho que eu estava pronta para revelar o que—ou tinha competência para lidar com as questões que podem vir de clientes sobre isso.

Nos últimos cinco anos, tenho sido mais “público” sobre a minha própria recuperação. Tudo começou quando eu lancei um site e comecei o meu blog, Um Nutritivo Palavra. Eu não falo sobre a minha recuperação, em sessões com os clientes, a menos que alguém faz uma pergunta direta. Eu sou o cuidado em manter o foco nos meus clientes. Mas eu tenho tido muitos comentários de que a minha história tem sido útil para muitos dos meus clientes e leitores. A minha esperança é que partilhar a minha experiência reduz a vergonha e o estigma e dá esperança sobre a recuperação completa.

O que eu Aprendi

Hoje, considero-me totalmente recuperado. Isso não significa que eu não sou humano, e nunca me encontrar de comer sem atenção ou nunca passar por períodos de quando eu sentir negativamente sobre mim. Eu tenho os altos e baixos que todas as experiências humanas. A diferença é que eu não uso alimentar, retenção na fonte ou o excesso de comida, de lidar com as muitas tensões da vida. Eu estou em contato com meus sentimentos e quando eu não estou, eu continuar a trabalhar em sintonia para meus sentimentos e foco no tratamento de meu corpo e eu, com bondade.

Eu também sou mãe de duas filhas à beira da adolescência. Enquanto eu pedir-lhes para ouvir seus corpos e comem quando estão com fome (e parar quando está cheio), a nossa cozinha não tem restrições. Eu realmente acredito que as regras de configurar alimentos para o ser mais poderoso do que eles são. Ao mesmo tempo, eu tento modelo nutritivos comer e oferecem uma grande variedade de alimentos saudáveis.

A coisa mais importante que eu aprendi com o meu distúrbio alimentar e recuperação, é que a vida é muito mais rica quando nos permitimos viver plenamente. Eu não posso ler uma bola de cristal e saber o que o futuro pode trazer. Mas se eu parar de tentar ser “o controle”, e de viver uma vida que sente-se fiel a quem eu sou na essência, a vida simplesmente flui. Os altos e baixos estão lá, mas eles não são toleráveis—e parte do ser humano.

Muitas vezes parece como um número relativamente grande de nutricionistas têm algum tipo de história com transtornos alimentares. A minha esperança é que se nutricionistas ainda encontrar-se lutando com sua relação com a comida, eles pedem ajuda, também. Eu acredito que vergonha fica no caminho. É como se nutricionistas devem ter todos juntos quando se trata de comida e de comer. Isso é ridículo. Só podemos ajudar os outros, se estamos cuidando de nós mesmos.

Se você ou alguém que você ama precisa de ajuda com transtorno alimentar recuperação, entre em contato com a Academia de Nutrição e Dietética profissional de saúde comportamental nutrição foco de sua área.

“A minha infecção urinária acabou por Ser o Câncer de Bexiga’

Estava acontecendo de novo: Pela terceira vez em seis meses, um pouco de rosa-cor-de-rosa de urina foi aparecendo no meu lenço de papel depois de ter usado o banheiro. Eu rolei meus olhos e caiu sobre o papel entre as minhas pernas, bater o flush alavanca de disco rígido. Isso novamente?

Ter sangue na minha urina não era normal, eu sabia, mas eu não acho que foi nada de risco de vida. Estava-se em janeiro de 2017, e em 28 anos de idade eu já tinha problemas de pedras nos rins, infecções do trato urinário, e mesmo no meio do ciclo de manchas, todos os que resultou em luz cor-de-rosa de sangue na minha papel higiênico no passado. Sem outros sintomas, pensei que desta vez, como todos os outros, foi, provavelmente, algo facilmente tratável. Chamei um médico assistente no consultório do médico e fez um compromisso naquele dia, esperando para voltar para casa com um antibiótico e ordens para se hidratar.

Mas quando eu fui para a nomeação e o médico olhou de relance para o meu gráfico, ela parou, ruminando sobre resultados da urinálise. “Eu realmente não acho que isso é renal-pedra relacionados,” ela disse lentamente. Meu leucograma foram elevados, e havia uma quantidade significativa de proteína na minha urina, nem do que foi normal. Querendo chegar ao fundo da questão, que eu deixe com a sua agenda de um ultra-som de meus rins e da bexiga para a semana seguinte, embora eu ainda esperava que fosse uma pedra nos rins. Saí do escritório sem um antibiótico e sem respostas.

Na semana seguinte, um dia depois do meu ultra-som, cheguei em casa depois da execução de recados e meu marido me encontrou na porta. “Eu preciso falar com você,” ele disse, e levou-me em seu escritório pela mão, fechando a porta e dirigindo-me para sentar-se em sua cadeira de escritório. Será que alguém morreu? Eu pensava.

“O médico chamado com o ultra-som resultados”, disse ele, “e eles descobriram algo em sua bexiga. Uma missa.”

“A massa?” Eu pisquei. “Que tipo de massa?”

“Eles não sabem”, respondeu ele, cuidadosamente. “Eles disseram que poderia ser uma série de coisas, então eles querem você para chamar de volta e agendar um exame com um urologista.”

Insensibilizado, eu puxei o meu telefone para fora da minha bolsa e começou a discar o urologista do office como eu tentei acalmar-me. Quais foram os crescimentos chamado–aqueles que são benignos? Provavelmente é isso. Ou um cisto. Ou uma sombra sobre a tela do ultra-som. Tem que ser isso.

Saiba como manter a sua vagina feliz e saudável:

Minha voz tremeu quando eu marquei o acompanhamento de teste de algo chamado de cistoscopia, no qual o médico insere um tubo com uma câmera na minha uretra e manobrá-lo até olhar para a minha bexiga. Com o escopo, o urologista pode ver a massa de perto e determinar se parecia maligno. Por uma semana, eu esperei, vacilante entre leve aborrecimento e terror.

“WebMD diz que pode ser câncer,” disse a um grupo de amigos on-line, durante a semana eu estava esperando, sabendo que eu estava vivendo a cada clichê de alguém que recorreu ao Google para diagnosticar os seus sintomas. Apesar de estarmos conversando pelo Facebook messenger, eu poderia coletivamente ouvi-los rolar de seus olhos.

“Não é câncer”, disse um deles. Outro amigo, um médico, o tiro que bem. “É tão estatisticamente improvável,” ela me disse, observando que as pessoas que tiveram câncer de bexiga, na maioria, eram pesados-fumadores homens com mais de 55 anos, e eu era nenhuma dessas coisas. Eu me permiti respirar um pouco mais fácil.

No dia do compromisso, que caiu de meus filhos na casa dos meus pais, que bendita não trabalhar naquele dia. No consultório, eu mudei para um papel vestido e deitou sobre a mesa de exame com meus pés no estribo, meu marido sentado logo atrás de mim, segurando a minha mão estendida. A enfermeira aplicou algumas tópica de lidocaína para anestesiar-me, que o médico inseriu o escopo, e dentro de 10 segundos, minha bexiga piscou na tela da televisão, ao lado da cama, rosa brilhante, com milhares de minúsculos, vermelho veias. Ali, na superfície, eu vi a massa do ultra-som de tela grande e com a forma de uma anêmona-do-mar, ou um pedaço de coral. O médico examinou-a por todos os ângulos, para o que parecia um longo tempo.

“Olha como o câncer?” Eu pedi.

Ele fez uma pausa. Suavemente, ele puxou o cystoscope. “Aqui está a coisa,” ele disse, e pausado novamente. “Sim, ele faz.”

O terror de ser dito, você tem câncer é quase indescritível. (E surpreendente, também. Basta perguntar a esses 11 mulheres.) Sabendo que algo estava crescendo em meu corpo inabalável–algo que poderia matar-me–enviou uma onda quente de pânico correndo através de mim. Apavorada, comecei estendem ao longo das médico com perguntas, e seus olhos se arregalaram. “Eu vou precisar de quimioterapia? Devo fazer um testamento? Você não pode simplesmente ir lá e cortá-la agora?!”

O médico abanou a cabeça. “Nós não estamos lá ainda”, disse ele, e passou a explicar como tumores de bexiga, normalmente, são removidos: Eles seria agendar a cirurgia o mais breve possível. Seria um procedimento ambulatorial chamado trans-uretral ressecção de tumor de bexiga, ou TURBT, e mais tarde, iria aplicar uma rodada de quimioterapia diretamente para a bexiga, chamado “lavagem.” (Aqui está o que vai através de uma semana de quimioterapia como ela realmente é.) Eles não sabem o que estágio e grau do câncer tive até que eles removida foi feita a biópsia, mas na sua experiência, ele me disse, ele parecia um superficiais tipo de câncer chamado papiloma–eles foram os mais comuns, geralmente muito tratável, e a forma de um pedaço de coral. Se você estava indo para obter o câncer de bexiga, foi o melhor tipo para ter.

Eu mal ouviu uma palavra do que ele disse, verdade seja dita. Eu mal podia ouvi-lo sobre o meu próprio gritando de pânico. Eu tenho câncer, eu tenho câncer, eu tenho câncer, eu não parava de pensar. O que era para eu contar a minha mãe?

Sarah Watts

(Fazer o melhor refeições para sua melhor saúde com a Saúde da Mulher é O Melhor de Receitas Para a Saúde, disponível na Saúde da Mulher Boutique!)

Passei os próximos dois dias na cama, chorando e Pesquisando, enquanto meu marido e os pais, cuidou de crianças. Finalmente, eu saiu, com os olhos turvos, e, lentamente, começou o processo de reintegração na vida, em uma nova realidade, onde eu estava com câncer, e tudo me pareceu terrível e matérias.

Mas o que me ajudou a lidar foi este: Em 2012, eu tinha sofrido o mesmo tipo de nauseante de pânico, como eu estava em um médico da mesa de exame, mas para um drasticamente diferente razão. Grávida no momento com meu filho mais novo, os médicos revelaram que a minha gestação filho, Henry, teve um “grave”, o caso da espinha bífida. Se ele viveu, os médicos previram que ele nunca iria a pé, e eles não tinham idéia do que a sua qualidade de vida. Ele tinha hidrocefalia, bilaterais golpes de pés, e de um cérebro, malformação de inicialização. Ouvindo essa notícia foi a pior experiência da minha vida–ainda mais difícil do que ouvir que eu tinha câncer.

Mas quatro anos mais tarde, Henry viria a ser um dos meus maiores bênçãos, uma aconchegante, comunicativo, amorosos menino, que me encantou e me fez rir várias vezes ao dia. Eu sabia por experiência que–como foleiro ou não–às vezes as mais terríveis momentos de sua vida, rendimento de bênçãos incríveis, que você nunca teria esperado, mesmo quando o mundo parece prestes a acabar. Quem sabe? Eu me consolava, como eu entrei no hospital após um mês de cirurgia da bexiga. Talvez alguns enorme bênção vai sair dessa. Talvez eu escreva sobre isso e obter um negócio de livro? Ou talvez eu só vou ser mais grata, consciente, a pessoa mais saudável. (Aqui são 9 qualidades incríveis que os otimistas compartilhar.)

A operação foi um sucesso. Noventa minutos de corte e eu estava fora da sala de cirurgia, acordar e shakily tentando comer alguma soda crackers. Anexado a minha perna direita estava um cateter, já preenchido com o brilho vermelho de urina normal, mas irritante para ver. Eu teria que usá-lo para as próximas três semanas, então eu poderia passar a urina e coágulos de sangue, enquanto a minha bexiga curado. Quando o cirurgião veio ao meu quarto para verificar em mim após a operação, ele declarou que eles tinham começado tudo. Descobriu-se há quatro tumores na minha bexiga em vez de apenas um, mas eles eram superficiais, e que foi promissor. Eu poderia precisar de cirurgia para remover mais no futuro, ou eu poderia ficar o resto da minha vida sem crescimento. Isso é comum com câncer de bexiga, que eu aprendi: A espera e vendo.

No momento eu ainda estou esperando e vendo. Felizmente, a minha primeira pós-cirúrgico cistoscopia não mostrou novos tumores, e eu vou precisar para manter a voltar para cystoscopies a cada três meses, para os próximos anos, uma vez que a detecção precoce de pessoas com algum tipo de câncer pode fazer a diferença entre viver e morrer.

Eu não teria escolhido para obter o câncer de bexiga. E dizer que foi um assustador experiência é um eufemismo. Mas, estranhamente, era também uma bênção: Ele me obrigou a comer de forma mais saudável, exercício, e fazer tudo o que estava na minha controle para prevenir o câncer de voltar. Eu vou continuar a “esperar e ver” para o resto da minha vida, mas daqui para frente eu vou ser armado com um estilo de vida saudável e o conhecimento de quais os sintomas que eu deveria assistir para–cor-de-rosa xixi é um deles.

O artigo Minha ITU acabou por Ser o Câncer de Bexiga apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

“Isto É Como Eu Finalmente Superei O Meu Medo De Rejeição”

Ser rejeitado é o pior. Se é um namoro de rejeição, um profissional de rejeição, ou até mesmo a rejeição de um total estranho em mídias sociais (damn you, trolls!) vamos ser real—pica. Não admira que o medo da rejeição mantém muitas pessoas sentado no banco ao invés de ficar no jogo. Mas de acordo com um novo estudo, mesmo que a rejeição pode picar, ele não vai ficar com você, como a decepção por perder uma oportunidade que você não alcançar.

Na nova pesquisa, publicada no Journal of Social e as Relações Pessoais, os pesquisadores analisaram rejeição no contexto de relacionamentos românticos, em uma série de cinco estudos diferentes. Em última análise, eles descobriram que a) é mais provável lembre-se de oportunidades perdidas do que você para me lembro de ter desligado, b) é mais provável que acham que essas oportunidades não são importantes para sua vida a longo prazo do que um pouco de rejeição, e c) que as pessoas estão mais dispostas correr o risco de ser desligado do que correr o risco de perder uma chance com o amor da sua vida.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

A moral da história? Rejeição—seja romântico, social ou profissional, é assustador, mas vai passar. Falta uma oportunidade, por outro lado, é que, finalmente, vai mantê-lo à noite. Veja como quatro mulheres abandonou o seu medo de ser rejeitado, a fim de manter a prossecução de que perfeito relacionamento/trabalho/vida.

Christine Frapech

“Eu fiz uma página fora do escritor Monica de Byrne livro e fez de mim um anti-currículo (uma lista de todas as minhas falhas). Desta forma, quando sou rejeitado, eu possa reconstruí-lo em algo mais positivo: eu tentei, e eu vou tentar de novo. Como a lista tem ficado mais tempo, é um bom lembrete visual de que apesar de minhas dezenas de falhas, a rejeição não me matou (pelo menos não ainda), então o medo de ele não deve me impedir de tentar.” —Jane H.

Christine Frapech

“Não tenho mais medo de rejeição. Eu apenas aceitar que é parte do negócio. Para garantir que eu não chafurdar na auto-piedade ou pensamento negativo, eu vou voltar para algumas de minhas histórias de sucesso. Isso ajuda a lembrar-me que a) eu sou bom o suficiente, e b) Essa rejeição é apenas um revés temporário. Ser capaz de lidar com a rejeição aumentou a minha garra e ‘pau-para-ele-iveness” em áreas como relações e objetivos pessoais. Enquanto eu não nunca *curtir* rejeição, eu absolutamente beneficiar no longo prazo.” —Lisa K.

Veja como um snowboarder profissional gerencia seu medo:

Christine Frapech

“Eu não acho que eu tenho de superar o medo—em vez disso, eu apenas empurrar com ele. Eu tenho uma história de parar, antes de começar, porque eu permitir que o medo de assumir, e com a minha carreira como freelancer, eu decidi que não era possível. Eu corri em uma situação onde eu não podia mais trabalhar a tempo inteiro em um escritório, mas ainda tinha que fazer uma renda para sustentar dois filhos. Curvando-se para fora por causa do medo já não era uma opção para mim. Eu tenho medo toda vez que eu prepare-se para acertar enviar-nos um e-mail, mas a experiência me ensinou que é só apertar enviar qualquer maneira.” —Nicole S.

Christine Frapech

“Eu apenas tento pensar que eu vou dar a melhor foto que eu possa gerir, e se eu não me aceito, eu poderia dizer que pelo menos eu tentei. E então eu deixo ir.” —Sara A.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

‘Essas Dicas, Deixe-Me Continuar Viajando O Mundo Depois Que Eu Tive Meu Bebê’

Crescendo, eu passei a minha infância em um blue-collar cidade onde viagens internacionais tomou um banco traseiro para cinco horas de passeios de carro para a casa da Avó. Fizemos o ocasionais verão viagem de campismo e praia de excursão, e uma vez, fomos para a Disneylândia. Para nós, uma semana em Londres foi tão absurda como um mês em Marte.

Eu tinha vinte anos antes em que pus os pés em um avião e para o grande desconhecido de viagem do mundo. Em uma brincadeira, eu peguei todo o dinheiro que eu tinha guardado esperando tabelas, e a empurrou na frente de um agente de viagens, que me ajudou a reservar um bilhete de Los Angeles para Paris, e a uma viagem de regresso de Roma. Eu pensei que eu ia ver a grande obra de arte, monumentos históricos, belas praias, e esperava se divertir fazendo isso. E eu fiz. Mas, ainda mais significativamente, que a viagem foi meu primeiro gosto de liberdade real. Voltei para casa com um novo senso de confiança, e a percepção de que o mundo é cheio de possibilidades. Eu estive viciado em viagem, desde então.

Eu passei uma boa parte dos próximos quinze anos após o meu viajante do coração para lugares como a Europa, África do Sul, Havaí e do Caribe. Quando eu conheci o homem que viria a ser o meu futuro marido, ele não tinha sido ávido viajante. Eu disse a ele, “Se você está comigo, você está indo viajar.” Ele graciosamente (e às vezes a contragosto), admitiu. Pegamos um extremamente quente de Março de semana na cidade de Verona, passou uns dias tranquilos, em um pequeno favorito cidade de praia no México, e casou-se na praia na Costa Rica. Embora os primeiros anos foram lean, agarrou todas as oportunidades para viajar.

E então nós tivemos um bebê.

Dizer que ter um bebê faz você querer ficar no bloqueio em casa é um eufemismo.

Casa é segura. A casa tem tudo que você precisa. Os lenços umedecidos são quentes e excesso de leite materno está no congelador. O bebê chegou a conhecer sua rotina, em casa, natural do bebê remédios estão prontos, e a babá está finalmente na discagem rápida. Depois de ter o meu filho, teria sido mais fácil colocar a minha viagem luxúria na prateleira de cima, para o sonho de tirar o pó-lo de fora por duas semanas a cada verão, ou mais plenamente na aposentadoria.

Mas eu sou quem eu sou: alguém que gosta de explorar. E assim, eu tenho aperfeiçoar minhas viagens habilidades para incluir um marido e um filho.

Aqui está o que eu aprendi ao longo dos últimos cinco anos sobre como entrar em wanderlust como uma unidade familiar. Eu sou consciente do orçamento, de simplicidade e de sanidade, sem sacrificar a diversão, e o enriquecimento que trazer de viagem. Os lenços podem ser frio, mas quando você alcançar as praias da Grécia, ninguém vai se importar.

‘O George Foreman Grill Ajudou-Me A Perder 100 Quilos’

Como uma perda de peso e alimentar o vício especialista, é o meu trabalho para ajudar as mulheres a perder peso. Por isso, sempre que eu iniciar o coaching um novo cliente, eu sempre sugiro que ela compra do George Foreman Grill.

Sim, você ouviu direito: eu disse que um George Foreman Grill—o que você sempre vê no televendas.

George Foreman Eléctrica Interior Grillamazon.com $22.44 $14.88 (34% de desconto) comprar Agora

Eu sei como é querer perder peso. Eu dieta como uma criança, de adolescente, e em meus vinte e poucos anos. Mesmo que eu fui em praticamente todas as dietas, eu nunca perdi nenhum peso em tudo. Depois de conversar com um amigo, eu comecei a pensar sobre quais os alimentos que foram “problema alimentos” para mim—doces e carboidratos, principalmente.

A identificação desses alimentos foi uma revelação para mim; eu dei os alimentos até a frio turquia e nunca olhou para trás e eu a perder 100 quilos em um ano. Desde então, aprendi outras mulheres a seguirem o mesmo plano de perda de peso que funcionou para mim. O plano envolve:

  • Comendo calorias suficientes (pelo menos 1.500 por dia).
  • A combinação de carboidratos e proteínas para matar o desejo.
  • E dando aos clientes a sensação de que eles têm controle sobre seu peso.

A necessidade para a grelha, com base no plano de refeição eu de mim própria e a única que eu dou meus clientes: Cada refeição deve conter um copo de carboidratos (como arroz ou feijão), duas xícaras de legumes, e quatro onças de proteína magra (geralmente frango ou peixe).

Descobri que o George Foreman Grill é a melhor maneira de tornar as partes acontecer—quatro-onça porção de proteína se encaixa perfeitamente na grelha. Em um full-size grill, no entanto, que o tamanho da porção ficaria pequeno, o que pode fazer você se sentir privado ou como você está ficando menos comida (que come com os olhos primeiro, você sabe?).

Outro bônus: A grelha, antiaderente, o que significa que você não precisa usar qualquer óleo extra enquanto você está cozinhando com ele. Depois, claro, há benefícios adicionais para cozinhar os alimentos a uma temperatura mais baixa. (De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, cozinhar a carne em altas temperaturas ou mais de uma chama pode aumentar o risco de câncer.)

Tiffany Wright

Grelhar seus alimentos pode ajudar a bater o tédio alimentar, também. Cozinhar alimentos saudáveis em casa o tempo todo, pode ficar muito repetitiva, assim, mudar seus métodos de cozinhar (como usar o grill) ajuda-o a introduzir mais variedade na sua dieta, ajudando você a ficar na pista com seu peso perda objetivos. Além disso, grelhar adiciona um sabor único e você apenas não pode replicar no fogão ou no forno—e você apenas não pode vencer grelhados, frutas e vegetais, também. (Pessoalmente, eu adoro salmão grelhado com abacaxi.)

Basicamente, o George Foreman Grill é a minha fórmula mágica para a perda de peso quando se trata de meus clientes (e a mim mesmo—eu não recomendaria algo que eu não uso). Claro, eu também incentivar os meus clientes a fazer o treinamento do intervalo a utilização de pesos para construir o músculo, e incorporar cardio em suas rotinas. Mas o George Foreman Grill é parte integrante do plano de eu dar a todos os meus clientes.

E, honestamente, quem não se sente incrivelmente saudável comer uma boa, um grande pedaço de frango grelhado?

Tiffany Wright, Ph. D., é uma perda de peso e alimentar o vício especialista em Los Angeles. Encontrar-la no Skinny Treinador.